Pravidelne som cvičila, no vôbec som nechudla. Potom som do jedálnička zaradila toto a za týždeň som bola o 7 kíl ľahšia


Pravidelným cvičením síce nadobudnete svaly a stratíte z hmotnosti, ale ak chcete mať naozajstné výsledky z vášho snaženia sa, mali by ste sa zamyslieť aj nad stravou. Naozaj konzumujete nízkokalorické potraviny, ktoré vás naviac dostatočne vyživia? Výber správnych potravín je odrazový mostík za vašou snahou schudnúť, a preto by ste určite mali zaradiť do vášho jedálnička týchto 20 potravín. 

# Jablká a hrušky

pixabay

Jablká a hrušky obsahujú vlákninu, antioxidanty a navyše pektín, vďaka ktorému sa budete cítiť nasýtená a spokojná. Preto je toto ovocie ideálna voľba medzi hlavnými jedlami, teda ako desiata alebo olovrant.

# Orechy

pixabay

Orechy prispievajú k zvýšeniu hladiny hormónu serotonínu, ktorý okrem toho, že prispieva k dobrej nálade, pomáha potláčať chuť do jedla. Navyše tým, že máte lepšiu náladu, boj s tukom zvládnete bez stresu.

# Chudé mäso

Mäso je vynikajúcim zdrojom bielkovín, ktoré sú potrebné pri budovaní svalov, avšak zvoliť by ste si mali skôr chudé kúsky mäsa a hlavne ľahko spracované.

# Čučoriedky

pixabay

Štúdie ukázali, že antioxidanty, ktoré sa nachádzajú vo veľkom množstve v čučoriedkach, môžu zmeniť aktivitu génov v tukových bunkách, čo má za následok zníženie telesnej hmotnosti.  Navyše sú neuveriteľne chutné. Tak si ich neváhajme dopriať!

# Avokádo

pixabay

Ak bojujete s tukom, ideálna voľba je zaradiť do jedálnička avokádo. Obsahuje totiž vysoké množstvo mononenasýtených mastných kyselín, ktoré pomáhajú pri chudnutí. Navyše vám avokádo môže pomôcť pri rôznych zdravotných ťažkostiach.

# Paprika

Paprika ktorá obsahuje kapsaicín, teda zlúčeninu, ktorá im dodávala korenie, podporuje metabolizmus. Doprajte si preto k jedlu túto pikantnú potravinu.

# Vajíčka

pixabay

Doprajte si na raňajky vajíčka na akýkoľvek spôsob. Vajíčka vám totiž zabezpečia prísun potrebných živín a bielkovín, vďaka ktorým sa budete cítiť dlho nasýtená.

# Chia semienka

Pridávaním chia semienok do pitia, smoothies, jogurtu alebo ovsenej kaše, doprajete vášmu telu vlákninu, bielkoviny a omega 3 mastne kyseliny. Vďaka týmto zložkám vás hlad medzi hlavnými jedlami neprekvapí.

# Zelený čaj

pixabay

Pravidelným pitím zeleného čaju si posilníte metabolizmus, dodáte energiu, naviac si zlepšíte funkciu imunitného systému a navyše potlačíte chuť do jedla.

# Polievka

Ak si pri obede nezvyknete dopriať polievku, rozhodne by ste to mali prehodnotiť. Polievky sú totiž zdravé, obsahujú nízke množstvo kalórií a navyše vás aj  nasýtia.

# Horká čokoláda

pixabay

Vysoko kvalitná horká čokoláda vám pomôže ak dostanete chuť na dezert. Navyše horká čokoláda posilňuje srdce, cievy a prispieva k dobrej nálade.

# Ovsená kaša

Vymente cereálie za misku ovsených vločiek a uvidíte, že kilá pôjdu dole samé. Vďaka vysokému obsahu vlákniny  sa budete cítiť dlho nasýtene a spokojne.

# Zemiaky

pixabay

Či už obyčajné, alebo sladké, zemiaky obsahujú vysoké množstvo vlákniny, vďaka čomu regulujú hladinu cukru v krvi. Budete sa cítiť nasýtená a vaše kilá pôjdu dole ani neviete ako. Pri spracovaní tejto potraviny však radšej zvolte niečo zdravšie ako vyprážané hranolčeky.

# Škorica

pixabay

Dokonca aj malé množstvo škorice prispieva k regulovaniu hladiny cukru v krvi, posilňuje metabolizmus a potláča chuť do jedla. Neváhajte si ju posypať do vašej rannej kávy alebo si ju pridajte do jogurtu či smoothie.

# Losos

pixabay

Losos je vynikajúcim zdrojom prísunu omega 3 mastných kyselín, ktoré prispievajú okrem iného k zníženiu krvného tlaku. Navyše pomáhajú znížiť zápal vo vašom tele, čo môže pomôcť k rýchlemu zotaveniu sa po dlhom tréningu.

# Šošovica a fazuľa

Obe suroviny majú vysoký obsah bielkovín, čiže môžete z nich pripraviť výdatné nízkokalorické jedlo, ktoré pripravíte rýchlo a jednoducho.

# Quinoa

pixabay

Aj quinoa obsahuje vysoké množstvo bielkovín a vlákniny, z toho dôvodu by ste ju určite mali zaradiť do svojho jedálnička. Skúste si napríklad spraviť tento vynikajúci letný šalát s quinoa semienkami.

# Grécky jogurt

Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí jedli mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, schudli rýchlejšie ako tí, ktorí ich nejedli. Grécky jogurt je v tomto prípade ideálna voľba práve pre nízky obsah tuku a vysoký obsah bielkovín. Dobrú chuť!

Viete aj vy o ďalších potravinách, ktoré vám pomáhajú pri chudnutí? Dajte nám vedieť v komentároch!

Pozri aj: AKTUÁLNE: Úspešná slovenská herečka sa stala dvojnásobnou mamou. Ukázala fotku a poznáme aj meno dieťatka

Zuzu, popsugar.co.uk

Viac článkov o zdraví nájdete TU.


Komentáre

komentárov