21-dňová výzva CHUDNUTIA po sviatkoch: Len 5 minút denne a zmena, ktorú si všimne každý

Lucia Mužlová Zdravie

Pevné držanie tela je základom tohto cviku. Posilňujete jadro ale aj všetky svaly, ktoré spájajú hornú časť tela s dolnou, najmä brušné. Trénujete nohy, ruky, ramená, boky a zlepšujete aj rovnováhu tela. Najdôležitejšie je však cvičiť pravidelne každý deň. Preto je tu táto výzva. 21 dní, tri týždne a výsledky, ktoré si všimnete nie len vy.

Poznáte cvik plank alebo doska? Po správnosti sa cvičí na podložke, pokojne v teniskách, no môžete aj naboso. Ľahnite si na brucho a na lakte (alebo aj na celé dlane), trup potom zdvihnite, spevnite celé telo a dýchajte do bránice. Telo by malo byť v jednej rovine a navažovať by ste sa mali na lakte. Hlava je taktiež v jednej rovine s telom. V momente, kedy by sa vám chrbát prehol a vytvoril by oblúk v tvare písmena „U“, prestaňte s cvikom, už nemá žiadny účinok a vaše svaly sú unavené. Pripravili sme pre vás prehľad 28 dňovej výzvy, podľa ktorého by ste mali postupovať. Jednoduché to nebude, no stojí to za to. Akčný plán je jasný.

Foto: pixabay

Plán 1. týždňa: Začnite od 20 sekúnd a zvýšte na 60 sekúnd.

Plán 2. týždňa: Postupne zvyšujte čas od 60 sekúnd po 90 sekúnd.

Plán 3. týždňa: Postupne zvyšujte čas z 90 sekúnd na 120 sekúnd.

Deň 1 – 20 sekúnd

Deň 2 – 20 sekúnd

Deň 3 – 30 sekúnd

Deň 4 – 30 sekúnd

Deň 5 – 40 sekúnd

Deň 6 – odpočinok

Deň 7 – 60 sekúnd

Deň 8 – 60 sekúnd

Deň 9 – 60 sekúnd

Deň 10 – 60 sekúnd

Deň 11 – 60 sekúnd

Deň 12 – 90 sekúnd

Deň 13 – odpočinok

Deň 14 – 90 sekúnd

Deň 15 – 90 sekúnd

Deň 16 – 110 sekúnd

Deň 17 – 110 sekúnd

Deň 18 – 120 sekúnd

Deň 19 – odpočinok

Deň 20 – 120 sekúnd

Deň 21 – 120 sekúnd

0
Komentovať (0)

Dnes by ste nemali premeškať: