21-dňový plán chôdze: Denne nemusíte urobiť 10-tisíc krokov a aj tak budete chudnúť

Kristína Hagarová Zdravie

Foto: Profimedia

Už dlhú dobu sa traduje, že najlepšie, čo pre naše telo je, aby sme prešli 10 000 krokov za deň. Aj minimálny pohyb je lepší, než žiadny, no pre mnohých ľudí je 10 000 krokov denne nedosiahnuteľná hranica.

V jednom zo starších článkov sme vás informovali o tom, že celý boom o tomto každodennom cieli vznikol ako marketingový ťah na v roku 1964 na Olympijských hrách v Japonsku. Išlo o marketing, ktorý mal podporiť jednoduchý predaj krokomerov. Niektorí odborníci sa zhodujú, že najlepšia je 30 minútová aktivita počas dňa, čo sa rovná zhruba 3 000 až 4 000 krokom miernym tempom.

Zvýšenie úrovne aktivity prostredníctvom zvýšenia počtu denných krokov je užitočné. Najdôležitejšia vec je, aby ste boli čo najaktívnejší. Snaha dosiahnuť 10 000 krokov denne je len jeden spôsob, ako to dokázať. Ak nemáte čas a príležitosť denne nachodiť také množstvo krokov, možno vám pomôže táto výzva na 21 dní.

Foto: unsplash

Prvý týždeň

  • Deň 1: Začnite pravidelnými päťminútovými prechádzkami ráno a večer.
  • Deň 2: 7 minút chôdze ráno a večer.
  • Deň 3: 9 minút chôdze ráno a večer.
  • Deň 4: 10 minút chôdze ráno a večer.
  • Deň 5: 12 minút chôdze ráno a večer.
  • Deň 6: 15 minút chôdze ráno a večer.
  • Deň 7: V posledný deň prvého týždňa si dajte 18 minút chôdze ráno a 18 večer. Teraz ste pripravená prejsť na druhý týždeň.
Foto: unsplash

Druhý týždeň

  • Deň 8: Začnite tým, že si dáte 2 minúty ľahkej chôdze. Potom 10 minút rýchlej chôdze a opäť 2 minúty ľahkej chôdze.
  • Deň 9: 20 minút miernej chôdze.
  • Deň 10: V tento deň si dajte 5 minút chôdze miernym tempom, potom 12 minút rýchla chôdza a skončite 5 minút normálnym tempom.
  • Deň 11: 10 minút chôdze miernym tempom.
  • Deň 12: Opäť si dajte 5 minút chôdze miernym tempom, potom 12 minút rýchla chôdza a skončite 5 minút normálnym tempom.
  • Deň 13: 20 minút miernym tempom.
  • Deň 14: Posledný deň druhého týždňa si dajte 5 minút chôdze miernym tempom, 18 minút rýchlej chôdze a potom 5 minút normálna chôdza.
Foto: unsplash

Tretí týždeň

  • Deň 15: Posledný týždeň začnite 10 minútami chôdze hore a dole po schodoch, po ktorej si dáte 2 minúty chôdze ľahkým tempom na uvoľnenie.
  • Deň 16: Chôdza miernym tempom 20 minút.
  • Deň 17: Opäť si dajte chôdzu po schodoch a nadol 12 minút, potom miernou chôdzou 2 minúty.
  • Deň 18: Začnite s miernym tempom 25 minút chôdze a zakončite cvičením. 2 sady po 12 drepov.
  • Deň 19: Dajte si 20 minút po schodoch hore a dole. Cvičenie zakončíte 3 minútami chôdze ľahkým tempom.
  • Deň 20: 25 minút chôdze miernym tempom.
  • Deň 21: Výzvu ukončite 20 minútovou rýchlou chôdzou a 3 minútami ľahkej chôdze

Čo na túto výzvu hovoríte? Išli by ste do toho?

0
Komentovať (0)

Dnes by ste nemali premeškať: