Robilo mi veľký problém schudnúť a udržať si váhu. Tento 5 minútový cvik zachránil moje brucho aj stehná


Za pár mesiacov začnú byť posilňovne na celom Slovensku úplne preplnené a všetci sa rozhodnú opäť chudnúť do plaviek. Mnoho žien už po pár návštevách fitka túži po dokonalom bruchu. Samozrejme, nie všetko je len o únavnom cvičení, dôležité je aj stravovanie. Prídu prvé radosti zo stratených kíl, no stále nie ste spokojné. Vtedy je čas, aby ste vyskúšali cvik „fold“, ktorý zaručí to, že už po 2-3 mesiacoch budete mať krásne vyrysované brucho.

Pri tomto cviku zapájate všetky brušné svaly, no najviac svaly brušné svaly, ktoré niektorí nazývajú aj „tehličky“. Okrem toho pri tomto cviku naberáte svaly aj na stehnách. Takže ak hľadáte cvik, pri ktorom budete súčasne cvičiť aj stehná aj brucho, tak rozhodne vyskúšajte toto.

Ako na to?

  • Ľahnite si na zem, najlepšie na mäkšiu podložku.
  • Zadok tlačte do podložky, chodidlá položte na zem a ohnite kolená. Ruky dajte za hlavu.
  • Stiahnite brušné svaly.
  • Počas nádychu dvíhajte nohy hore. Dávajte si pozor na chrbticu. Pri každom zdvihnutí ju ohnite. Inak sa môže stať, že cvičenie bude neúčinné. Nohy majte vždy v kolenách ohnuté, čím sa zmierňuje tlak na bedrá.
  • Rukami sa dotknite prstov na nohách.
  • Chvíľu držte hore a následne pomaly do východiskovej polohy.
  • Cvičenie opakujte.

Ideálne je cvičiť  3-4 série po 15-krát. Avšak keď si cvik osvojíte a zapáči sa vám, môžete si pokojne pridať. 

V prípade, že máte problémy s chrbticou, tento cvik neodporúčame cvičiť. Ak sa vám zdá fyzicky náročný, je možné ho trošku pozmeniť. Nebudete dvíhať obe nohy naraz, ale jednu nohu s jednou rukou a vymeníte.

Pozri aj: Naozaj to funguje, tvrdia odborníci. 16 tipov pre rodičov, ktorí chcú rýchlo a bez kriku vychovať svoje deti

Gabriela, adme


Komentáre

komentárov