5 tibeťanov na doma: Za 10 minút precvičíte všetky svaly a toto je dôvod, prečo začať už zajtra

Nemáte čas ani chuť chodiť niekoľkokrát týždenne do fitka, ale vaše telo si to pýta? Stačí, keď si každé ráno zacvičíte 5 tibeťanov. Ide o zostavu cvikov, ktorú vymysleli starí tibetskí mnísi. Hovorí sa, že práve jej precvičovaním si zachovávali do vysokého veku pevné zdravie, mladosť a vitalitu. Prečo to teda tiež neskúsiť? Nie je to prehnane náročné a potrebujete k tomu len podložku a polhodinku času.

Samotný názov napovedá, že systém cvičenia vznikol v Tibete, kde ľudia veria, že fyzické i psychické problémy spôsobujú poruchy toku energie cez čakry. Východná medicína týmto pojmom označuje energetické centrá v tele. Prúdi nimi vitálna energia a udržuje nás nažive. Pokiaľ je niektorá z čakier zablokovaná, alebo oslabená, dochádza k disharmóniám organizmu. Nesúlad v tele sa neskôr môže prejaviť v podobe rôznych telesných a duševných problémov i chorôb. Takto si zacvičíte 5 tibeťanov aj v pohodlí domova.

Tibeťan – Vlk

• Vzpriamene sa postavte na podložku. Nohy rozkročte na šírku ramien a rozpažte ruky. Dlane s prstami pri sebe musia smerovať nadol k podložke na cvičenie.
• Pomaly sa začnite točiť s otvorenými očami okolo svojej osi v smere hodinových ručičiek. Otočenia si počítajte.
• Otočte sa 21-krát bez prerušenia a potom zostaňte stáť. Ruky si dajte vbok a zhlboka sa 2-krát nadýchnite nosom a vydýchnite ústami.

Tibeťan – Sviečka

• Ľahnite si na podložku do roviny a ruky položte pozdĺž tela.
• Pri nádychu nosom dvíhajte hlavu len v krčnej chrbtici, aby sa vám brada dotkla hrudníka. S hlavou dvíhajte aj spojené nohy približne do pravého uhla. Vydýchnite ústami a vráťte nohy s hlavou do východzej pozície.
• Cvik opakujte 21-krát. Po ukončení opakovaní sa postavte, dajte si ruky vbok a zhlboka sa 2-krát nadýchnite (nosom nádych a ústami výdych).

Tibeťan – Polmesiac

• Kľaknite si na podložku s kolenami od seba na šírku ramien. Trup udržujte rovný. Ruky dlaňami položte na zadok alebo podeň.
• Celú chrbticu neustále držte vzpriamene a pomaly sa bradou dotknite hrudníka. Nadýchnite sa nosom a pomaly zakláňajte hlavu dozadu, rovnako aj telo v páse, čo najviac budete schopní.
• Ruky zapreté pod zadkom vám pomôžu udržať rovnováhu. S výdychom sa vráťte do východzej polohy.
• Cvik opakujte 21-krát a po ňom sa opäť 2-krát zhlboka nadýchnite (nosom nádych a ústami výdych).

Tibeťan – Most

• Posaďte sa na podložku s natiahnutými nohami  asi 30 cm od seba. Ruky uložte pozdĺž tela, aby dlane smerovali k zemi na úrovni bokov.
• S nádychom zakloňte hlavu a zároveň zdvihnite telo. Kolená sa ohnú a ruky sa opierajú o zem. Napnite všetky svaly a pár sekúnd vydržte v tejto polohe. Uvoľnite sa a s výdychom sa vráťte do východiskovej pozície.
• Cvik opakujte 21-krát a po ňom sa opäť 2-krát zhlboka nadýchnite (nosom nádych a ústami výdych).

Tibeťan – Hora

Ľahnite si na podložku.

• Nohy uložte asi 50 cm od seba a potom sa vzoprite na dlaniach a prstoch nôh so vztýčenou hlavou. Vdychujte nosom a snažte sa udržať nohy aj ruky napäté.
• Dvíhajte zadok hore a zároveň skláňajte hlavu k hrudníku. Vaše telo by malo vytvoriť s podložkou trojuholník.
• Pri návrate do východiskovej polohy nad podložkou vydýchnite ústami.
• Cvik opakujte 21-krát a po ňom sa opäť 2-krát zhlboka nadýchnite (nosom nádych a ústami výdych).

Ak si neviete rady, prípadne potrebujete vidieť niekoho pri vykonávaní týchto cvikov, odporúčame napríklad nasledujúce video, s ktorým bude toto cvičenie o niečo jednoduchšie. Nezabudnite, že nejde priamo o cvičenie, vďaka ktorému budete zázračne chudnúť. Ide skôr o zosúladenie tela a mysle, čo keď dokážete, aj problém s nadbytočnými kilami zrazu vyriešite o čosi jednoduchšie.