7 cvikov, s ktorými spálite naozaj veľa kalórií. Dokonca aj z obývačky a spred televízora

Kristína Hagarová Zdravie

Foto: pexels

Mnohí ľudia hovoria, že nie je možné, aby ste schudli pri pozeraní televízie. Nie je to však pravda. Existuje niekoľko efektívnych cvičení, ktoré môžete robiť aj počas obľúbeného filmu či seriálu a nepotrebujete na ich vykonávanie nič špeciálne. 

Portál Brightside spísal niekoľko efektívnych cvičení, ktoré môžete začať vykonávať kedykoľvek a za akýchkoľvek podmienok. Aj takto sa môžete udržať v dobrej kondícii, a to za každých okolností.

Foto: unsplash

Spáľte tuk okolo paží

  • Postavte sa rovno, nohy mierne od seba.
  • Zdvihnite ruky do strán.
  • Udržujte predlaktie kolmé na vaše paže. Ruky nemajte napäté, nehýbte sa a nekrčte plecia.
  • Zatlačte lopatky nadol a stlačte ich k sebe.
  • Dvíhajte a spúšťajte ruky, pokojne dýchajte.
  • Opakujte asi minútu.

Pre krajší hrudník

  • Postavte sa rovno, nohy trochu od seba.
  • Zdvihnite ruky do strán a ohnite ich v pravom uhle v lakťoch.
  • Spojte dlane pred vašou tvárou a vráťte ruky do pôvodnej polohy.
  • Pokračujte asi minútu a uistite sa, že vaše ruky budú napäté.
Foto: unsplash

Vysoké kolená

Toto cvičenie posilňuje všetky svaly na nohách, zvyšuje srdcový rytmus, zlepšuje hybnosť a koordináciu.

  • Postavte sa a nohy dajte na šírku bokov.
  • Ruky majte pred sebou, ohnuté v lakťoch, dlaňami nadol.
  • Hrudník držte hore.
  • Bežte na mieste rýchlo, ale plynulo, zdvíhaním ľavého a pravého kolena k hrudníku.
  • Robte to tak dlho, ako budete vládať.
Foto: unsplash

Drepy so stoličkou

  • Postavte sa pred stoličku.
  • Stojte rovno, nohy od seba vzdialené na šírku ramien a chodidlá smerom dopredu.
  • Chrbát držte rovno.
  • Pomaly drepujte ohýbaním kolien a tlačením bokov.
  • Držte hruď a hlavu hore.
  • Dotknite sa stoličky a vráťte sa naspäť do pôvodnej polohy.

Záklon

  • Postavte sa na široko s nohami od seba.
  • Ohnite kolená a vystrite ruky do strán, dlaňami smerom nadol.
  • Začnite postupne klesať na pravú stranu, ohýbajte sa v páse a nekrčte ruky.
  • Potom to isté na druhú stranu. Opakujte podľa toho, ako budete vládať.
Foto: unsplash

Dvíhajte sa na stoličke

  • Začnite tým, že si sadnete na kraj stoličky. Vaše kolená by mali byť ohnuté a spolu, chodidlá položené na podlahe.
  • Chyťte sa kraja stoličky, mierne ohnite lakte.
  • Stlačte kolená a zadok pevne k sebe, zatiaľ čo tlačíte rukami nadol a pomaly vyrovnávate lakte.
  • Posuňte svoje telo nahor a skúste udržať svoje telo vo vzduchu aspoň 30 sekúnd.
  • Opakujte trikrát.

Na spaľovanie tukov

  • Postavte sa rovno so zdvihnutými rukami a spojte dlane.
  • Zdvihnite pravú nohu, ohnite ju v kolene. Držte si rovnováhu.
  • Dajte pravú nohu dozadu a zohnite sa dole.
  • Opäť sa vráťte na svoju pozíciu a opakujte s druhou nohou.

Ľudia podľa výskumov spaľujú o 20 % viac telesného tuku ráno, cvičením na prázdny žalúdok. Taktiež ľudia, ktorí ráno cvičia, nemajú počas dňa zvýšenú chuť do jedla.

0
Komentovať (0)

Dnes by ste nemali premeškať: