7 najefektívnejších jóga cvikov, vďaka ktorým budú vaše prsia krásne a pevné


Myslíte si, že je možné, aby mala každá žena postavu po akej túži? My si myslíme, že áno, no je potrebné pre to niečo urobiť. Nie je to len o strave a pravidelnom cvičení. Ak sa momentálne zameriavate na posilnenie prsného svalstva, máme pre vás skvelé a účinné jóga cviky. Tieto cviky dokážu po čase zmeniť tvar vášho poprsia, spevnia ich, a navyše, budete sa cítiť silne a zdravo.

Pozícia bojovníka

joga1
ekhartyoga.com

Pozícia bojovníka je póza, vďaka ktorej budete cítiť svoju ženskú silu, no tiež pomáha pri rozširovaní hrudníka, teda aj pľúc. Váš hrudník bude pružnejší a budete s ním vedieť oveľa lepšie pracovať.

Chodidlá dajte ďalej od seba, tak aby boli rovnobežné.

Ľavú nohu dáme do 90-stupňového uhla a pravú nohu nasmerujeme smerom dovnútra.

Pravá noha by mala ostať vystretá. Ruku mierne zdvihnite a smerujte ju zarovno s ramenami tak, ako je na obrázku. Hlavu otočte doprava a zrak smerujte na svoje zápästie.

Opakujeme 7- až 10-krát na obe strany a nezabúdame pravidelne a zhlboka dýchať.

Pozícia triangel

joga2
popsugar.com

Pozícia triangel alebo trojuholník posilňuje vaše brucho, chrbát a zlepšuje aj prietok krvi.

Chodidlá dajte ďalej od seba. ľavú nohu dajte do 90-stupňového uhla a pravú do cca 15-stupňového.

Ľavou rukou sa dotknite ľavého členku a pravú ruku vystrite hore. Po dlhšom cvičení budete vedieť ruku položiť dlaňou na zem, nebudete si musieť pomáhať uchýtom členku.

Ruky musia tvoriť priamku a kolená majte vyrovnané.

Hlavu zdvihneme a náš pohľad smeruje nahor. Cvičenie opakujeme aj na druhú stranu.

Pozícia kobra

joga3
yogajournal.com

Póza kobry precvičí váš krk a zlepší silu svalstva a držanie tela.

Ľahnite si na brucho a zhlboka dýchajte. S nádychom dvíhajte panvu, zvyšok tela držte na podložke. Podoprite sa špičkami a predlaktiami.

Hlavu zdvihnite a pozrite sa smerom nahor.

Pomaly dýchame a preciťujeme pózu. S každým opakovaním by ste mali predlžovať čas, ktorý v tejto pozícii strávite.

Pozícia luk

joga4
yoga.com

Pozícia luk je užitočná pre všetkých, ktorí trpia bolesťou chrbta. Toto cvičenie vám ponaťahuje svaly a zároveň ich pouvoľňuje. Prsia sa pri tejto pozícii formujú a po čase môže pozícia luk pozmeniť aj ich tvar.

Ľahnite si na podložku, na brucho a pomaly dýchajte. Kolená pokrčte a chyťte si členky. Pomaly vydychujeme. Zdvíhajte boky a kolená čo najviac. V tejto pozícii ostaňte aspoň 30 sekúnd.

Pozícia “koleso”

joga5
wanderinglotus

Pozícia koleso pomáha pri bolestiach hlavy, posilňuje stred tela a zlepšuje celkové držanie tela.

Ľahnite si na chrbát a nohy trochu rozšírime. Mali by byť širšie ako vaše ramená.

Zadok aj s trupom pomaly dvíhame najvyššie, ako sa nám dá. Ruky sa snažte úplne vyrovnať a v pozícii vydržte aspoň 30 sekúnd.

Stojka na hlave s podporou

joga6
bikini.com

Trochu náročnejšia pozícia, preto vám odporúčame ju cvičiť buď s niekým, kto vám nohy podporí, alebo sa na začiatku môžete jemne dotýkať steny. Táto pozícia podporuje svaly chrbta a brucha. Zlepšuje dýchanie a krvný obeh.

Kľaknite si na kolená a predlaktia dajte na podložku. Ruky spojte a vytvorte striešku. Na vrchol striešky položte opatrne hlavu, pričom tá sa má dotýkať spojených prstov.

Kolená vyrovnáme, pomaly dýchame a pomaly začíname dvíhať nohu z podložky.

Jemným švihom dáme nohy hore a ostaneme v tejto pozícii aspoň 30 sekúnd, najdlhšie však dve minúty. Všetko závidí od vašich schopností. Nohy čo najviac vystrite a pravidelne dýchajte.

Pozícia ťava

joga7
pinterest.com

Pozícia ťava je veľmi dobrá na bolesť chrbtice. Pomáha pri dobrom a zdravom držaní tela a zlepšuje svalovú silu v hrudníku.

Kľaknite si na podložke na kolená a dajte ich čo najbližšie k sebe.

Pomaly zakláňame hlavu dozadu a ruky položíme na päty. Chrbát zdvihneme a vystrieme boky. Hlava by mala byť vodorovne s podlahou.

V pozícii ostaneme 30 sekúnd a pomaly dýchame. Opakujeme 5-krát.

Pozri tiež: Toto cvičenie vám zaberie len 7 minút denne, no vďaka nemu posilníte svoje silné centrum tela

zdroj: babskeveci.sk (Lucia M.), brightside.me

Viac článkov o zdraví nájdete TU.



Komentáre

komentárov