7 najefektívnejších jóga cvikov, vďaka ktorým budú vaše prsia krásne a pevné

Lucia Mužlová Zdravie

Myslíte si, že je možné, aby mala každá žena postavu po akej túži? My si myslíme, že áno, no je potrebné pre to niečo urobiť. Nie je to len o strave a pravidelnom cvičení. Ak sa momentálne zameriavate na posilnenie prsného svalstva, máme pre vás skvelé a účinné jóga cviky. Tieto cviky dokážu po čase zmeniť tvar vášho poprsia, spevnia ich, a navyše, budete sa cítiť silne a zdravo.

Pozícia bojovníka

joga1
ekhartyoga.com

Pozícia bojovníka je póza, vďaka ktorej budete cítiť svoju ženskú silu, no tiež pomáha pri rozširovaní hrudníka, teda aj pľúc. Váš hrudník bude pružnejší a budete s ním vedieť oveľa lepšie pracovať.

Chodidlá dajte ďalej od seba, tak aby boli rovnobežné.

Ľavú nohu dáme do 90-stupňového uhla a pravú nohu nasmerujeme smerom dovnútra.

Pravá noha by mala ostať vystretá. Ruku mierne zdvihnite a smerujte ju zarovno s ramenami tak, ako je na obrázku. Hlavu otočte doprava a zrak smerujte na svoje zápästie.

Opakujeme 7- až 10-krát na obe strany a nezabúdame pravidelne a zhlboka dýchať.

Pozícia triangel

joga2
popsugar.com

Pozícia triangel alebo trojuholník posilňuje vaše brucho, chrbát a zlepšuje aj prietok krvi.

Chodidlá dajte ďalej od seba. ľavú nohu dajte do 90-stupňového uhla a pravú do cca 15-stupňového.

Ľavou rukou sa dotknite ľavého členku a pravú ruku vystrite hore. Po dlhšom cvičení budete vedieť ruku položiť dlaňou na zem, nebudete si musieť pomáhať uchýtom členku.

Ruky musia tvoriť priamku a kolená majte vyrovnané.

Hlavu zdvihneme a náš pohľad smeruje nahor. Cvičenie opakujeme aj na druhú stranu.

Pozícia kobra

joga3
yogajournal.com

Póza kobry precvičí váš krk a zlepší silu svalstva a držanie tela.

Ľahnite si na brucho a zhlboka dýchajte. S nádychom dvíhajte panvu, zvyšok tela držte na podložke. Podoprite sa špičkami a predlaktiami.

Hlavu zdvihnite a pozrite sa smerom nahor.

Pomaly dýchame a preciťujeme pózu. S každým opakovaním by ste mali predlžovať čas, ktorý v tejto pozícii strávite.

Pozícia luk

joga4
yoga.com

Pozícia luk je užitočná pre všetkých, ktorí trpia bolesťou chrbta. Toto cvičenie vám ponaťahuje svaly a zároveň ich pouvoľňuje. Prsia sa pri tejto pozícii formujú a po čase môže pozícia luk pozmeniť aj ich tvar.

Ľahnite si na podložku, na brucho a pomaly dýchajte. Kolená pokrčte a chyťte si členky. Pomaly vydychujeme. Zdvíhajte boky a kolená čo najviac. V tejto pozícii ostaňte aspoň 30 sekúnd.

Pozícia „koleso“

joga5
wanderinglotus

Pozícia koleso pomáha pri bolestiach hlavy, posilňuje stred tela a zlepšuje celkové držanie tela.

Ľahnite si na chrbát a nohy trochu rozšírime. Mali by byť širšie ako vaše ramená.

Zadok aj s trupom pomaly dvíhame najvyššie, ako sa nám dá. Ruky sa snažte úplne vyrovnať a v pozícii vydržte aspoň 30 sekúnd.

Stojka na hlave s podporou

joga6
bikini.com

Trochu náročnejšia pozícia, preto vám odporúčame ju cvičiť buď s niekým, kto vám nohy podporí, alebo sa na začiatku môžete jemne dotýkať steny. Táto pozícia podporuje svaly chrbta a brucha. Zlepšuje dýchanie a krvný obeh.

Kľaknite si na kolená a predlaktia dajte na podložku. Ruky spojte a vytvorte striešku. Na vrchol striešky položte opatrne hlavu, pričom tá sa má dotýkať spojených prstov.

Kolená vyrovnáme, pomaly dýchame a pomaly začíname dvíhať nohu z podložky.

Jemným švihom dáme nohy hore a ostaneme v tejto pozícii aspoň 30 sekúnd, najdlhšie však dve minúty. Všetko závidí od vašich schopností. Nohy čo najviac vystrite a pravidelne dýchajte.

Pozícia ťava

joga7
pinterest.com

Pozícia ťava je veľmi dobrá na bolesť chrbtice. Pomáha pri dobrom a zdravom držaní tela a zlepšuje svalovú silu v hrudníku.

Kľaknite si na podložke na kolená a dajte ich čo najbližšie k sebe.

Pomaly zakláňame hlavu dozadu a ruky položíme na päty. Chrbát zdvihneme a vystrieme boky. Hlava by mala byť vodorovne s podlahou.

V pozícii ostaneme 30 sekúnd a pomaly dýchame. Opakujeme 5-krát.

Pozri tiež: Toto cvičenie vám zaberie len 7 minút denne, no vďaka nemu posilníte svoje silné centrum tela

(Lucia M.), brightside.me

0
Komentovať (0)