Ste po raňajkách skoro hladní? Toto je 8 tipov raňajkových smoothie, ktoré zasýtia a pomáhajú pri chudnutí

Smoothie je mixovaný nápoj z ovocia, zeleniny, či kombinovaný z oboch a častokrát aj s ďalšími inými zložkami. Vďaka týmto prísadám je tento nápoj bohatý na výživu,  bielkoviny, ako aj na vlákninu, preto sa budete cítiť dlhšie zasýtení. Tým pádom ak chcete schudnúť, bude smoothie ideálnou alternatívou raňajok!

Začnite svoj deň pohárom lahodného nápoja zo zložiek, ktoré vám dodajú výživu a energiu až do obeda. Dnes vám prinášame 8 smoothies na raňajky, ktoré vám pomôžu znížiť hmotnosť!

# Smoothie na naštartovanie metabolizmu

Skombinujme grécky jogurt s mandľami, brokolicou, jahodami, škoricou a troškou korenia. S týmito prísadami budeme mať nie len naštartovaný metabolizmus, ale aj raňajky bohaté na vápnik a vlákninu.

Budeme potrebovať:

170 g bieleho nízkotučného gréckeho jogurtu

8 mandlí

70 gramov brokolice bez stonky

150 gramov mrazených alebo čerstvých jahôd

180 ml ľadového zeleného čaju

1 čajová lyžička ľanu

1 čajová lyžička škorice

štipka čierneho korenia

Pridajme všetky prísady okrem korenia a škorice do mixéra a rozmiesťujme do hliadka. Nakoniec prelejeme do pohára, posypeme škoricou a korením a hneď konzumujeme.

# Špenátové smoothie plné vitamínov

Bielkoviny, vláknina a vápnik robí tento zelený nápoj ideálnym štartérom dňa.

Na prípravu budeme potrebovať:

60 gramov listov špenátu

1 zrelú nakrájanú hrušku

15 bobúľ červeného alebo zeleného hrozna

170 gramov nízkotučného bieleho jogurtu

2 lyžice nakrájaného avokáda

1 alebo 2 lyžice čerstvej limetovej šťavy

Všetky prísady rozmixujeme do požadovanej konzistencie a je to!

# Jablkové smoothie

Na výrobu tohto nápoja bohatého na vlákninu budeme potrebovať len pár zložiek.

Prísady:

220 ml kokosovej vody

4 mandle

1 čajová lyžička vanilky alebo vanilkového extraktu

1 lyžička mletej škorice

1 jablko

1/2 proteínového prášku

1 polievková lyžica ľanového semena

Všetky ingrediencie rozmixujeme v intervale 10 až 15 sekúnd, nakoniec pridáme ti kocky ľadu. Ak nápoj nebudeme konzumovať ihneď, uskladníme ho do chladničky.

# Smoothie plné antioxidantov

Ak chceme získať viac proteínov, vlákniny a bielkovín,  zvolme napríklad čučoriedkový smoothie, ktorý získa dvojnásobok týchto zložiek vďaka pridaným chia semienok, navyše je tiež plný antioxidantov.

Prísady:

1 šálka mrazených alebo čerstvých čučoriedok

1/2 šálky nesladenej šťavy u granátového jablka

1/2 šálka vody

1/2 lyžice chia semienok

Všetko pridáme do mixéra a spracujeme na hladkú konzistenciu. Po rozmixovaní môžeme pridať ešte trochu chia semienok.

# Čučoriedkové smoothie

Ak sa chceme zbaviť tuku hlavne na brušných partií, toto smoothie je ideálne pre nás. Vďaka kombinácii gréckeho jogurtu a čučoriedok schudnete, ani neviete ako!

Budeme potrebovať:

85 gramov vanilkového nízkotučného gréckeho jogurtu

1 lyžička mandľového masla

50 gramov mrazených alebo čerstvých čučoriedok

70 gramov mrazeného alebo čerstvého ananásu

67 gramov kelu

177 ml vody

Všetko rozmixujeme do hladka a ihneď konzumujeme.

# Jablkovo-škoricové smoothie

Tento rýchly a zdravý nápoj si obľúbili pri boji s tukmi aj známe celebrity ako Jennifer Hudson, či Jessica Simpson.

Budeme potrebovať:

5 mandlí

1 červené jablko

1 banán

190 gramov nizkotučného bieleho jogurtu

120 ml nízkotučného mlieka

1/4 čajovej lyžičky škorice

Banán a jablko si nakrájame na menšie kúsky a spolu s ostatnými zložkami pridáme do mixéra. Rozmixujeme v 30 sekundovom intervale alebo do požadovanej konzistencie.

# Banánové smoothie

Ak potrebujeme palivo počas hektického ráno, tento nápoj bude to pravé ,,banánové.“ Dodá nám energiu a navyše zostaneme po ňom dlho sýte.

Budeme potrebovať:

140 gramov nízkotučného tvarohu

120 ml pohár vanilkového mandľového mlieka

1 mrazený alebo čerstvý banán

2 lyžice nakrájaných vlašských orechov

1 čajová lyžička škorice

1/2 čajovej lyžičky muškátového oriešku

1 prášok vanilkovej bielkoviny ( alebo vanilky)

Zmiešame všetky ingrediencie do požadovanej konzistencie a ihneď konzumujeme.

# Smoothie na trávenie

Ak sa ráno zobudíme s pocitom ťažkého žalúdka, spravme si na raňajky tento nápoj z papáje, ktorý pomáha pri trávení. Uľaví sa nám a navyše bude výborný pomocník pri chudnutí.

Budeme potrebovať:

70 gramov papáje

100 gramov ananásu

1 banán

1/4 uhorky (aj s kožou)

240 ml chladenej kokosovej vody

30 gramov špenátu

4 kocky ľadu

Všetko rozmixujeme do hladka a ihneď podávame.

Poznáte aj vy nejaké lahodné, zdravé smoothies, ktoré sú vhodné pri chudnutí? Podeľte sa s nami o recept v komentároch.

Pozri aj: Toto sa stane s vašim telom, ak budete 20 minút denne cvičiť tento cvik. Funguje na 100% a má mnohé výhody pre zdravie aj postavu

                                                                                                                         Zuzu, popsugar.co.uk