Ak chcete žiť dlhšie a kvalitnejšie, dodržiavajte týchto 5 dôležitých zásad, tvrdia vedci

Existuje mnoho príkladov toho, čo robiť aby ste žili čo najdlhšie. Niekto tvrdí, že ak chcete žiť čo najdlhšie, mali byť ste každé ráno odbehnúť zopár kilometrov, iný naopak tvrdí, že na to, aby ste žili čo najdlhšie, je dôležité tráviť čas s rodinou a priateľmi. Aká je však pravda a čo by ste mali naozaj robiť preto, aby ste na svete boli čo najdlhšie? Odpoveď by mohla mať štúdia publikovaná v časopise Circulation.

Štúdia, ktorá bola publikovaná minulý rok v časopise Circulation tvrdí, že stačí dodržiavať týchto 5 zásad a budete žiť dlhšie.

Jedzte zdravú stravu

 

View this post on Instagram

 

A post shared by 🌹heba🌹 (@healthy_hebaa) on Apr 30, 2019 at 12:22am PDT

Zdravá strava je už mnoho rokov spojená s dlhovekosťou. Veľmi zdravá je napríklad stredomorská strava, ktorá je bohatá na ovocie, zeleninu, orechy, zdravé tuky a ryby. Iné dôležité štúdie zistili, že dlhovekosť je tiež spojená s vybranými druhmi potravín ako sú napríklad ryby, vláknina, proteíny na báze rastlín a zdravé tuky. A ako je už známe, potraviny ako sladené nápoje a vyprážané jedlá sú spojené s vyšším rizikom chronických ochorení a smrťou. Aj keď vaša strava teraz nie je dokonalá, pozitívne zmeny môžu vášmu telu len prospieť. Jeden z článkov, ktorý bol publikovaný v roku 2017 tvrdí, že ľudia, ktorí v priebehu 12 rokov konzumovali o 20% zdravšie potraviny ako na začiatku výskumu, znížili riziko úmrtia o 17%.

Pravidelne cvičte

Cvičenie neprináša len obrovskú výhodu pre vaše fyzické zdravie, ale rovnako aj pre psychickú pohodu. Pohyb a cvičenie posilňuje váš kardiovaskulárny systém, imunitný systém a je dokázané, že tiež dokáže zlepšiť náladu. Pokiaľ sa rozhodnete cvičiť, je potrebné, aby ste cvičili minimálne 150 minút mierneho alebo 75 minút intenzívneho cvičenia za týždeň. Najlepšie by bolo, aby ste do toho zakomponovali aj dvakrát týždenne svalové cvičenia. Nemusíte sa báť, aj klasické jednoduché pohyby ako chôdza a dokonca upratovanie môžu predĺžiť váš život, čo tvrdí štúdia z roku 2018. Jedna štúdia, ktorá bola publikovaná nedávno v januári tvrdí, že jednoduchým pohybom 30 minút denne môžete znížiť riziko predčasného úmrtia až o 17%.

Udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti

Správna strava a dostatok pohybu pomáhajú ľuďom udržať si aj zdravú telesnú hmotnosť. Obezita je úzko spojená s chronickými stavmi diabetesu typu 2, kardiovaskulárnymi ochoreniami a dokonca aj rakovinou. Rakovina spojená s obezitou ročne zabije 186 000 ľudí a to len v USA.

Pite s mierou

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Nicolas Sassine (@actuallynickkt) on Mar 14, 2019 at 3:15pm PDT

O tom, že alkohol je pre celkové zdravie veľmi nebezpečný vie snáď každý. V minulom roku sa konala analýza, ktorá zistila, že neexistuje „bezpečné“ množstvo alkoholu. Pitie alkohol spôsobuje napríklad rakovinu, autonehody a mnohé iné. Je to jednoduché. Pokiaľ sa zníži množstvo požívaného alkoholu je pravdepodobné, že sa tiež zníži aj riziko predčasného úmrtia.

Zákaz fajčenia

Okrem toho, že fajčenie spôsobuje rakovinu pľúc, je spojené aj s iným vážnymi zdravotnými komplikáciami. Infarkt myokardu, mozgová príhoda, rakovina ústnej dutiny, rakovina hrdla. To všetko sú prekážky pre dlhovekosť. Ako tomu predísť je jednoduché – prestaňte fajčiť.

time.com