Keď sa žena rozhodne, že začne cvičiť, v jej živote sa zmení naozaj veľmi veľa vecí. Teda, jedine v prípade, že pri tom aj zostane. Portál indy100 vytvoril zoznam cvičení, ktoré by ste mali robiť v určitom veku. Nájdete sa v nich?
Odborníci a autori spracovali rôzne cvičenia, ktoré by mali vyhovovať vášmu veku. Myslite na to, že je najlepšie čím skôr začať a vaše telo sa vám potom v dôchodku určite poďakuje.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Keď máte 20
Keď máte 20 rokov, máte množstvo energie na to, aby ste sa venovali úplne čomukoľvek. Napriek tomu máte veľa času, aby ste si vybudovali zvyk a rutinu. Mali by ste sa teda zamerať na cvičenie dve až tri hodiny týždenne, pričom myslite na to, že svalová hmota, ktorú si vybudujete teraz, vám pomôže v starobe. Zamerať sa môžete aj na kardio.
Cvičenia, ktoré môžete robiť
- dvíhať činky
- kliky
- výpady
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Keď máte 30
V tridsiatke už môžete skúsiť niečo nové. Toto je ten pravý čas, kedy by ste sa mohli venovať niečomu, čo sa dá kombinovať, aby ste zapojili celé telo a zapracovali tak na všetkom, čo chcete zlepšiť. Ideálna je kombinácia hornej a dolnej časti tela. Taktiež je dôležité preťahovanie celého tela.
Cvičenia, ktoré môžete robiť
- Cross-školenie
- jazda na bicykli
- beh
- plávanie
- jóga
- Tai Chi
- tanec
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Keď máte 40
Práve počas štyridsiatky začnete bojovať proti tuku na bruchu. Práve v tomto období sa začne akosi všetko na vašom tele zbierať, čo znamená, že sa chcete tuku, ktorý sa na vás usadil, čo najrýchlejšie zbaviť. Klesá svalová hmota u žien aj u mužov, takže by ste sa mali zamerať práve na silové cvičenia, ktoré budú maximálne dôsledné. Toto obdobie je aj znakom hormonálnych zmien vo vašom tele a práve s nimi vám cvičenie dokáže pomôcť.
Cvičenia, ktoré môžete robiť
- dvíhanie závažia
- dôsledné cvičenie
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Keď máte 50
Bolesti pri starnutí sú pravdepodobne nevyhnutné, no môžete im prispôsobiť svoj cvičebný program. Ak vás teda bolia kolená, nemusíte nevyhnutne behať, ale môžete sa venovať napríklad aj plávaniu. Dobré je, keď sa zameriate na cvičenia, ktoré vám pomôžu spevniť chrbát a zabránia zakriveniu tela smerom dopredu. Dôležité je, aby ste to nepreháňali a zamerali sa len na miernosť jednotlivých cvičení.
Cvičenia, ktoré môžete robiť
- pilates
- jóga
- aerobik
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Keď máte 60
V tomto veku sa často prejavujú chronické stavy, ako je napríklad cukrovka alebo srdcové choroby. Na cvičenia si opäť musíte dať pozor a vyhnúť sa tomu, čo by vám mohlo ublížiť.
Cvičenia, ktoré môžete robiť
- vzpieranie
- striedajte hornú časť tela a spodnú časť tela.
- zumba
- vodný aerobik
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Keď máte 70
Od 70. rokov sa vyhýbajte prísnym tréningom, ale buďte aktívny. Nie ste však nikdy príliš starý na to, aby ste cvičili, hoci ste možno starší a už nevládzete toľko, ako keď ste mali 20 rokov.
Cvičenia, ktoré môžete robiť
- dvíhanie ramien s pásmi, ktoré kladú odpor
- aerobik
- preťahovanie
Je dôležité, aby ste robili to, čo vás baví a aby ste zostali aktívny. Nezáleží na tom, koľko máte rokov, podstatné je, aby ste sa cítili dobre.
Nahlásiť chybu v článku