Ako by ste mali cvičiť, keď máte 30 alebo 50? Odborníci na to majú jednoduchý návod

Kristína Hagarová Zdravie

Foto: unsplash

Keď sa žena rozhodne, že začne cvičiť, v jej živote sa zmení naozaj veľmi veľa vecí. Teda, jedine v prípade, že pri tom aj zostane. Portál indy100 vytvoril zoznam cvičení, ktoré by ste mali robiť v určitom veku. Nájdete sa v nich?

Odborníci a autori spracovali rôzne cvičenia, ktoré by mali vyhovovať vášmu veku. Myslite na to, že je najlepšie čím skôr začať a vaše telo sa vám potom v dôchodku určite poďakuje.

 

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa 𝘼𝙉𝘼 𝙇𝘼𝙈𝙀𝙐 (@analameu),

Keď máte 20

Keď máte 20 rokov, máte množstvo energie na to, aby ste sa venovali úplne čomukoľvek. Napriek tomu máte veľa času, aby ste si vybudovali zvyk a rutinu. Mali by ste sa teda zamerať na cvičenie dve až tri hodiny týždenne, pričom myslite na to, že svalová hmota, ktorú si vybudujete teraz, vám pomôže v starobe. Zamerať sa môžete aj na kardio.

Cvičenia, ktoré môžete robiť

  • dvíhať činky
  • kliky
  • výpady

 

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa Sofia Ahtinen (@teamahtinen),

Keď máte 30

V tridsiatke už môžete skúsiť niečo nové. Toto je ten pravý čas, kedy by ste sa mohli venovať niečomu, čo sa dá kombinovať, aby ste zapojili celé telo a zapracovali tak na všetkom, čo chcete zlepšiť. Ideálna je kombinácia hornej a dolnej časti tela. Taktiež je dôležité preťahovanie celého tela.

Cvičenia, ktoré môžete robiť

  • Cross-školenie
  • jazda na bicykli
  • beh
  • plávanie
  • jóga
  • Tai Chi
  • tanec

 

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa Andrea • Yoga & Stuff (@yogamand),

Keď máte 40

Práve počas štyridsiatky začnete bojovať proti tuku na bruchu. Práve v tomto období sa začne akosi všetko na vašom tele zbierať, čo znamená, že sa chcete tuku, ktorý sa na vás usadil, čo najrýchlejšie zbaviť. Klesá svalová hmota u žien aj u mužov, takže by ste sa mali zamerať práve na silové cvičenia, ktoré budú maximálne dôsledné. Toto obdobie je aj znakom hormonálnych zmien vo vašom tele a práve s nimi vám cvičenie dokáže pomôcť.

 Cvičenia, ktoré môžete robiť

  • dvíhanie závažia
  • dôsledné cvičenie

 

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa Gülben Ergen (@gulben123),

Keď máte 50

Bolesti pri starnutí sú pravdepodobne nevyhnutné, no môžete im prispôsobiť svoj cvičebný program. Ak vás teda bolia kolená, nemusíte nevyhnutne behať, ale môžete sa venovať napríklad aj plávaniu. Dobré je, keď sa zameriate na cvičenia, ktoré vám pomôžu spevniť chrbát a zabránia zakriveniu tela smerom dopredu. Dôležité je, aby ste to nepreháňali a zamerali sa len na miernosť jednotlivých cvičení.

 Cvičenia, ktoré môžete robiť

  • pilates
  • jóga
  • aerobik

 

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa Merih Güzelarda (@merihguzelarda),

Keď máte 60

V tomto veku sa často prejavujú chronické stavy, ako je napríklad cukrovka alebo srdcové choroby. Na cvičenia si opäť musíte dať pozor a vyhnúť sa tomu, čo by vám mohlo ublížiť.

Cvičenia, ktoré môžete robiť

  • vzpieranie
  • striedajte hornú časť tela a spodnú časť tela.
  • zumba
  • vodný aerobik

 

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa Larulp – Rio das Pedras (@larulp_riodaspedras),

Keď máte 70

Od 70. rokov sa vyhýbajte prísnym tréningom, ale buďte aktívny. Nie ste však nikdy príliš starý na to, aby ste cvičili, hoci ste možno starší a už nevládzete toľko, ako keď ste mali 20 rokov.

Cvičenia, ktoré môžete robiť

  • dvíhanie ramien s pásmi, ktoré kladú odpor
  • aerobik
  • preťahovanie

Je dôležité, aby ste robili to, čo vás baví a aby ste zostali aktívny. Nezáleží na tom, koľko máte rokov, podstatné je, aby ste sa cítili dobre.

0
Komentovať (0)