Lekár mi zakázal cvičiť, no ja som sa nezmestila do šiat na oslavu. Toto je to, čo mi nakoniec zachránilo moju postavu!

Schudnúť rýchlo a zdravo, to akosi nejde dokopy. No schudnúť zdravo, to sa už dá, len treba mať trošku trpezlivosti a, samozrejme, tú správnu diétu. Ak k tomu pridáte vychádzky a dobré jedlo, áno, čítate dobre – dobré jedlo, potom je úspech zaručený.

pexels.com

Diéta založená na počítaní kalórií je síce otravná, no účinná. Ak sa dokážete aspoň trochu premôcť, skúste si kalórie počítať aspoň týždeň a uvidíte, že to pôjde ľahšie. Podľa odborníkov by mali športovci denne skonzumovať okolo 2000 kalórií. No bežná žena, ktorá má sedavé zamestnanie a vo voľnom čase takmer žiaden pohyb, by ich mala skonzumovať len 1200. To je optimálne číslo, ktoré naše telo potrebuje na to, aby správne fungovalo.

Ak práve rozmýšľate nad tým, že si budete môcť dopriať aj sladkosti, z časti máte pravdu. V prípade, že budete jesť menejkrát za deň, tak si doprajte aj maškrty. Pointa je tá, že nikdy nesmiete prekročiť limit. Tie, ktoré to zvládnu, budú jasať.

pexels.com

Prečo 1200?

Pri tomto počte kalórií totiž schudnete toľko, koľko je vášmu telu prirodzené a zároveň mu neuberiete možnosť fungovať v normálnom režime. Vaše telo, orgány ani metabolizmus nepocítia žiadnu zmenu, preto sa nebudete cítiť unavená, vysilená, zbytočné hladná ani nervózna. Zároveň však neprijmete viac ako treba, zato však stále prijmete menej než za normálnych okolností. Inšpirujte sa navrhovaným jedálnym lístkom.

Pondelok

200 g ovsených vločiek rozvarených na kašu s jednou lyžicou medu

1 stredný banán

200 g vareného morčacieho alebo kuracieho mäsa, veľký tanier zeleninového šalátu s olivovým olejom

500 ml bieleho jogurtu

pexels.com

Utorok

200 g varenej pohánky so zeleninou

2 veľké jablká

200 g vareného hovädzieho so zeleninovým  šalátom

200 g morských rýb, 1 grapefruit

300 g kyslej kapusty

pexels.com

Streda

200 g varenej ryže so zeleninou

50 g vlašských orechov a lyžica medu

200 g vareného hovädzieho so zeleninovým šalátom

3 varené vajíčka s dvoma väčšími paradajkami

300 g nízkotučného jogurtu

pexels.com

Štvrtok

200 g cestovín z tvrdej pšenice, 50g tvarohu a pažítka

1 jablko a 1 banán

200 g vareného hovädzieho mäsa so zeleninovým šalátom

200 g morských rýb alebo morských plodov

1 liter mlieka

pexels.com

Piatok

200 g hráškovej kaše

2 PL medu s hrsťou ľubovoľných orieškov

Veľký zeleninový šalát ochutený olivovým olejom

200 g kuracieho mäsa s tromi menšími uhorkami

3 varené vajíčka

pexels.com

Sobota

200 g varených alebo pečených fazúľ s čerstvou zeleninou

200 g ovocného šalátu, lyžica medu

200 g hovädzieho vareného so zeleninou

150 g syra, môžu byť aj viaceré druhy

500 ml bieleho jogurtu

pexels.com

Nedeľa

200 g varených zemiakov s maslom a zeleninový šalát

200 g ovocného šalátu, okrem banánu

200 g vareného hovädzieho mäsa, 2 pomaranče

150 g tvarohu

400 g gréckeho jogurtu

S týmto nákupným zoznam môžete ísť pokojne do potravín a po týždni sa poobzerajte v zrkadle. Môžete si pokojne zaobstarať krajčírsky meter a zmerajte si obvod pásu na začiatku diéty a na jej konci. Nebudete tomu veriť, ale ten rozdiel nebude nebadateľný!

Pozri aj: Už 6 strúčikov pečeného cesnaku denne spraví s vašim telom hotové zázraky! Toto sa stane s vašim telom po 24 hodinách

zdroj: babskeveci.sk (Monika), sovkusom.ru

Zadajte Váš e-mail, a my Vám pošleme elektronickú knihu ZDARMA!

Viac článkov o zdraví nájdete TU.


Komentáre

komentárov