Každého z nás z času na čas potrápi nejaká bolesť. Príčin môže byť mnoho, no pokiaľ táto bolesť prerastie do chronickej, stáva sa skutočným utrpením a kvôli nej si nemôžeme užívať ani radosti bežných dní. Existuje však niekoľko jednoduchých cvikov, ktorých pravidelné vykonávanie vám pomôže cítiť sa lepšie. Zdravé telo, ktoré netrpí žiadnymi bolesťami, je predsa základom toho, aby ste mohli oduševnene a zodpovedne vykonávať všetky práce, ktoré máte denne na starosti.
Dvíhanie päty
DO YOU, OR ANYONE YOU KNOW SUFFER FROM PLANTAR FASCIITIS?? ▪️A recent study compared the effectiveness of stretching…
Gepostet von Eastside Physiotherapy am Donnerstag, 1. Februar 2018
Na začiatok si vezmite stoličku a postavte sa za ňu. Zdvihnite jednu z nôh. Pomaly dvíhajte pätu druhej nohy zo zeme, až kým nebudete stáť na prstoch, resp. na špičke nohy. Pomaly položte pätu späť na podlahu. Opakujte toto cvičenie 10-15 krát s každou nohou. Tento cvik posilní vaše členky a zapracuje na svaloch okolo kolien.
Chodenie po špičkách
Tulong pang-sarili (self-help) para sa mga masakit ang sakong o talampakan pag gising sa umaga…#3. Tip Toe…
Gepostet von Gabay sa Kalusugan – Dr. Gary Sy am Freitag, 16. März 2018
Toto jednoduché cvičenie môžete robiť kedykoľvek a kdekoľvek, no výsledky vás príjemne prekvapia. Pokojne ho môžete realizovať aj pri prechádzaní sa na dvore alebo pri upratovaní domácnosti. Jednoducho si zastaňte na špičky a prechádzajte sa po prstoch rýchlym tempom – toto posilní vaše lýtka, prsty i chodidlá. Cvik môžete realizovať 5 až 15 minút, resp. kým nepocítite únavu.
Krúženie členkom
Tento cvik je perfektným riešením na posilnenie vašich členkov. V sede alebo v stoji zdvihnite jednu nohu. Túto nohu pomaly, krúživým pohybom otáčajte. Opakujte 10-krát s každou nohou, pričom najskôr krúžte do jednej strany a potom do druhej.
Rezistentný tréning
K vykonaniu tohto cvičenia budete potrebovať posilňovaciu gumu. Jeden koniec gumy pripevnite o nohu vašej pohovky, prípadne o akýkoľvek iný kus nábytku. Jednu nohu si dajte pod druhú a jemne ju pokrčte v kolene. Chodidlo vrchnej nohy vložte do gumy. Gumu pomaly naťahujte, pričom chodidlo i nohu jemne ťahajte smerom k vašej hlave. Cvik opakujte 10 až 15-krát s každou nohou. Toto cvičenie perfektne zapracuje nielen na vašich lýtkových svaloch, ale aj vnútorných a vonkajších stehenných svaloch.
Hry s prstami
Každodenné vykonávanie týchto cvikov posilní vaše prsty na nohách.
• Stočte prsty na vašich nohách smerom dnu.
• Položte na zem uterák a zdvihnite ho pomocou prstov na nohách.
• Položte na zem malé kamienky a pokúste sa dostať ich do košíka pomocou vašich prstov.
Chodenie na loptičkách
FOOT MASSAGE BALL FOR TOE WALKING & RETAINED PLANTAR REFLEXIf your child is prone to toe-walking, has poor vestibular…
Gepostet von Integrated Learning Strategies am Donnerstag, 9. November 2017
Toto cvičenie pomôže perfektne zrelaxovať vaše unavené a namáhané chodidlá. Pripravte si tenisovú loptičku, prípadne nejakú inú, s podobnými rozmermi. Sadnite si na stoličku. Položte chodidlo na loptičku a zastaňte si na ňu. Pomaly posúvajte loptu smerom k prstom, potom späť a užite si túto masáž!
BONUS
Akupresúra a masáže nôh sú využívané a uznávané na celom svete. Po dlhom a namáhavom dni vám nič nepomôže viac, ako relaxácia vašich unavených chodidiel. Položte dva palce na body na vašej nohe, ktoré sú znázornené na obrázku (prvý bod je medzi prstami 1 a 2, druhý medzi prstami 4 a 5) a jemne ich masírujte po dobu 15 minút. Takáto masáž vám zaručí rýchlu, jednoduchú a efektívnu relaxáciu.
Dúfame, že tieto jednoduché tipy na cviky vám pomôžu zbaviť sa bolestí, ktorými práve trpíte. Máte nejaké vlastné triky, ktoré vám pomôžu pri bolestiach konkrétnych častí tela? Podeľte sa o ne i s nami prostredníctvom komentárov.
Katuš, brightside.me
Nahlásiť chybu v článku