Dlho som trpela bolesťami chrbta. Potom ma zachránili tieto 3 jednoduché cviky, ktoré zvládne každý


Nesprávne držanie tela či dlhé hodiny sedenia za počítačom… Tieto a mnohé ďalšie príčiny stoja za našimi problémami s chrbticou. Nech je už dôvod akýkoľvek, bolesť a stuhnutosť nie sú príjemnými spoločníkmi. Ako s nimi bojovať? Predsa tým správnym cvičením. Chrbát treba uvoľňovať, ale aj posilňovať. Poďte do toho s nasledujúcimi cvikmi, ktoré pomohli už mnohým!

1.     Poloha dieťaťa

fitshaker_poloha-dietata
fitshaker.sk

Základná jogová póza, ktorá pomáha uvoľniť spodnú časť chrbta. Ide o relaxačnú pózu, ktorú môžete cvičiť samostatne. Rovnako však môže slúžiť ako východisková pozícia pre ďalšie cvičenia.

  • Kľaknite si na kolená a spojte palce na nohách.
  • Kolená dajte od seba o kúsok ďalej ako je šírka ramien a sadnite si na päty.
  • Potom sa pomaly natiahnite vpred tak, že položíte trup vpred medzi kolená a čelo položte na podložku.
  • Ruky vystrite nad hlavu, dlane otvorte a položte na zem tak, že smerujú dole.
  • Zostaňte v pozícii, dokým sa pocit napätia nerozplynie a nebudete sa cítiť dostatočne uvoľnení.

2. Cvičenie Mačací chrbát

fitshaker-macka
fitshaker.sk

Toto cvičenie uvoľňuje strednú čast chrbta, krčné svalstvo a zvyšuje mobilitu.

  • Začnite v polohe na všetkých štyroch s kolenami na šírku panvy a rukami na šírku ramien. Špičky sú položené na zemi.

  • Po hlbokom nádychu vytlačte s výdychom chrbát hore, zatiaľ čo bradu tlačíte k hrudníku.
  • Znova sa nadýchnite a zatlačte pupok smerom k podlahe. Zároveň zdvihnite bradu hore.
  • Spravte 8 – 10 opakovaní.
fitshaker-macka2
fitshaker.sk

3. Cvik Superman

fitshaker_superman
fitshaker.sk

Superman je výborný cvik na spevnenie svalov chrbta a bedrových svalov.

  • Ľahnite si na podložku tvárou dole.
  • Ruky vystrite. Ruky s nohami musia tvoriť písmeno X.
  • Spevnite brucho, zadok a zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu zo zeme. Vydržte 3 sekundy a uvoľnite. Opakujte s ľavou rukou a pravou nohou.
  • Cvičte 10-krát na každú stranu.
fitshaker_superman2
fitshaker.sk

Veríme, že Vám tieto cviky pomôžu v boji s boľavým chrbtom. A nezabúdajte, že je skvelé cvičiť preventívne, aby ste prípadnej bolesti predišli. Pevné zdravie prajeme.

TIP: Cviky na boľavý chrbát vám ponúka aj Fitshaker. Medzi online cvičeniami nájdete napríklad Pilates alebo Jogu, ktoré sú často zamerané na túto problematickú oblasť. Zaregistrujte sa a začnite sa pravidelne hýbať. Iba tak sa dokážete týchto ťažkostí zbaviť už navždy!

Tento článok vznikol v spolupráci so stránkou fitshaker.sk.

zdroj: babskeveci.sk (Lucia M.), fitshaker.sk

Viac článkov o zdraví nájdete TU.


Komentáre

komentárov

'); // za telo článku vlož sitelement zónu //content_block.insertAdjacentHTML('afterend',''); // zavolaj sitelement async script //(function(d, t) { var g = d.createElement(t), s = d.getElementsByTagName(t)[0]; g.src = 'https://ad.sitelement.sk/www/delivery/asyncjs.php'; s.parentNode.insertBefore(g, s);}(document, 'script')); }]); _adform.push([vastOrPmpId+'.pmp.success', function() { // použi na testovanie //console.log('great success!'); }]); _adform.push([vastOrPmpId+ '.ad.ready', function() { // použi na testovanie //console.log('ad is ready'); }]); })(window, document, (Adform = window.Adform || {}));