Dlho som trpela bolesťami chrbta. Potom ma zachránilo týchto 6 jednoduchých cvikov, ktoré zvládne každý

Monika Miková Zdravie

Foto: pexels

Patríte medzi ľudí, ktorým bodavá, nepríjemná dokonca i chronická bolesť zasahuje do života, no nemáte príliš veľa času to riešiť napríklad rehabilitáciou s odborníkom? Vyskúšajte 6 cvikov, pri ktorých bez väčšej námahy uvoľníte svoj chrbát a zbavíte sa nežiadanej bolesti.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Primus vadbeni center LJ-Vič (@primus.vadbeni.center) on

Bolesť chrbta dokáže vo veľkom ovplyvňovať náš život. Môže pochádzať z nesprávneho držania tela, prípadne zo sedavého zamestnania alebo zo zlej spánkovej polohy. Ak vás chrbát pobolieva dlhodobo, prípadne cítite, že bolesť môže prameniť zo zaseknutého nervu, odporúčame návštevu fyzioterapeuta.

Otočte trup

  • Ľahnite si pohodlne na chrbát.
  • Zložte si kolená k sebe a potom obe sklopte na jednu stranu, zatiaľ čo sa hornou časťou tela otočíte na opačnú stranu. Lopatky držte na zemi.
  • Nezdvíhajte bedrá ani chrbát, udržujte ich v jednej rovine s povrchom podložky.
  • Zostaňte v polohe 2-3 minúty, potom vymeňte strany (uterák pod kolenami vám zabezpečí väčšiu podporu a pohodlie).

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Jana Najbrtová (@jana_najbrtova) on

Zdvihnite hrudník

  • Ľahnite si na brucho a nohy položte k sebe.
  • Dajte sa na lakte a hornú časť tela zdvihnite hore. Zrak upierajte smerom k stropu.
  • Ramená udržujte uvoľnené a zároveň sa pokúste zdvíhať chrbticu tak, aby sa spodná časť tela dotýkala povrchu podložky.
  • Pozíciu držte 1 až 2 minúty a opakujte 4-5-krát. (Nepreháňajte to. Naťahujte sa len toľko, koľko vaše telo zvládne).

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Carlos Teasdale, ATC, CSCS (@_lowbacks) on

Kolená k hrudi

  • Ľahnite si na chrbát a ohnite kolená.
  • Nohy držte v polohe rovno na podložke.
  • Jedno koleno natiahnite až k hrudníku, zatiaľ čo druhé nechajte stabilne a rovno.
  • Pozíciu držte niekoľko sekúnd a opakujte 3-4-krát, následne vymeňte kolená.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Justyna Kozioł JOGA (@justynakoziol_joga) on

Nakreslite číslicu 4

  • Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená.
  • Pomaly prekrížte pravú nohu a položte ju na ľavé koleno, čím akoby nakreslíte a vytvoríte číslicu 4
  • Posuňte ľavú nohu k hrudníku.
  • Polohu držte niekoľko minút (1-2) a potom vymeňte strany (opakujte podľa potreby).

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Erik Silverman (@eslifestyletraining_) on

Predklon v sede

  • Pohodlne si sadnite s nohami priamo na podložke.
  • Špičky spojte a nohy dajte čo najbližšie k sebe.
  • Ohnite sa k nohám tak, že skončíte s hlavou v lone, pričom sa skúste dotknúť nôh.
  • Držte pozíciu, uvoľnite sa a zároveň zhlboka dýchajte.
  • Ak ste začiatočník, vyskúšajte pozíciu s vankúšom na nohách, na ktorý si akoby ľahnete.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Yoga nilaya Sarajevo (@pranayoga_sarajevo) on

Pozícia mačka

  • Sadnite si na päty.
  • Pomaly posúvajte hornú časť tela dopredu tak, že ruky vystriete pred seba a ramená zatlačíte do zeme.
  • Na podložku položte aj hlavu, oprite sa čelom.
  • Vydržte v pozícií s rukami natiahnutými dopredu (opakujte podľa potreby) a ruky sa snažte vždy posúvať dopredu.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Yamkas (@yamkasyoga) on

0
Komentovať (0)

Dnes by ste nemali premeškať: