Dvojtýždňový jedálniček na chudnutie

Ak chcete chudnúť rýchlo a zdravo, orientujte svoju diétu na potraviny bohaté na proteíny. Ideálnym sprievodcom najbližších dvoch týždňov budú pre vás v tomto prípade varené vajíčka. S týmto podrobným diétnym plánom sa deň po dni budete zbavovať prebytočných kilogramov a nastavíte svoj metabolizmus na nový režim.

preview-7900860-1200x630-99-1480495186
brightside.me

Po dvoch týždňoch vám sladkosti a mastné jedlá už nebudú vôbec chutiť. Počas týchto dní sa budete stravovať výživne, no zdravo. Prevažovať budú vajcia, kuracie mäso a dusená zelenina. Nebojte sa, tento podrobný jedálny lístok je taký chutný, že o dva týždne si ho možno budete chcieť celý zopakovať.

Bez tekutín to nejde

Aby ste dosiahli požadované výsledky, okrem proteínov a bielkovín musíte do tela dostávať aj dostatok vody. Tí, čo nemajú poriadny pitný režim, budú sa musieť sami so sebou trochu popasovať. Prinútiť sa pravidelne piť je pre niekoho náročné, no keď si telo zvykne, už nikdy sa to neodučíte.

Dvojtýždňový rozpis deň po dni

1. týždeň

Pondelok:

Raňajky – 2 varené vajcia a 1 kus pomaranča alebo grepu

Obed – 2 sladké zemiaky a 2 jablká

Večera

1 veľký tanier šalátu a kuracieho mäsa

Utorok:

Raňajky – 2 varené vajcia a 1 kus pomaranča alebo grepu

Obed – čerstvá zelenina a kurací steak

Večera – zeleninový šalát, 1 pomaranč a 2 varené vajcia

Streda:

Raňajky – 2 varené vajcia a 1 kus pomaranča alebo grepu

Obed – nízkotučný syr, 1 paradajka a 1 sladký zemiak

Večera – čerstvý šalát a kuracie na prírodno

Štvrtok:

Raňajky – 2 varené vajcia a 1 kus pomaranča alebo grepu

Obed – ovocný šalát

Večera – zeleninový šalát s vareným vajcom a dusené kuracie mäso

Piatok:

Raňajky – 2 varené vajcia a 1 kus pomaranča alebo grepu

Obed – dusená zelenina a 2 varené vajcia

Večera – šalát z čerstvej zeleniny a grilovaná ryba

Sobota:

Raňajky – 2 varené vajcia a 1 kus pomaranča alebo grepu

Obed – ovocný šalát

Večera – kuracie mäso a dusená zelenina

Nedeľa:

Raňajky – 2 varené vajcia a 1 kus pomaranča alebo grepu

Obed – paradajkový šalát , dusená zelenina a kurča

Večera – dusená zelenina a 1 varené vajce

2. týždeň

Pondelok:

Raňajky – 2 varené vajcia a 1 kus pomaranča alebo grepu

Obed – šalát a kurací rezeň na prírodno

Večera – 1 pomaranč, trochu zeleniny a 2 varené vajcia

Utorok:

Raňajky – 2 varené vajcia a 1 kus pomaranča alebo grepu

Obed – 2 varené vajcia a dusená zelenina

Večera – zeleninový šalát a grilované ryby

Streda:

Raňajky – 2 varené vajcia a 1 kus pomaranča alebo grepu

Obed – zeleninový šalát a dusené kuracie na kukurici

Večera – 1 pomaranč, zeleninový šalát a 2 varené vajcia

Štvrtok:

Raňajky – 2 varené vajcia a 1 kus pomaranča alebo grepu

Obed – dusená zelenina, nízkotučný syr a 2 varené vajcia

Večera – zeleninový šalát a kuracie mäso

Piatok:

Raňajky – 2 varené vajcia a 1 kus pomaranča alebo grepu

Obed – sardinkový šalát

Večera – zeleninový šalát a 2 vajcia

Sobota:

Raňajky – 2 varené vajcia a 1 kus pomaranča alebo grepu

Obed – Zeleninový šalát a kuracie na prírodno

Večera – rovnaká ako obed

Nedeľa:

Raňajky – 2 varené vajcia a 1 kus pomaranča alebo grepu

Obed – dusená zelenina a pečené kurča

Večera – rovnaká ako obed

Všimli ste si, aké je to jednoduché? Táto diéta nemá takmer žiadne sacharidy, čo je jeden z hlavných dôvodov, ako schudnúť aj 10 kilogramov za takú krátku dobu.

Pozor: Nezabudnite, že ak máte nejaké zdravotné problémy, pred začatím akejkoľvek diéty by ste sa mali porozprávať s lekárom, ktorý posúdi, či to vzhľadom na váš zdravotný stav nebude škodlivé. Aj v prípade, že nedržíte drastickú diétu a nehladujete, je nutné, aby o zmene vašich stravovacích návykov vedel odborník. V prípade, že nemáte žiadne ťažkosti a do diéty ste sa pustili, dbajte na pitný režim, za žiadnu cenu nekonzumujte sladkosti a ak ste hladní, radšej hlad zažeňte vareným vajíčkom alebo ovocím.

zdroj: babskeveci.sk (Monika), brightside.me

Zadajte Váš e-mail, a my Vám pošleme elektronickú knihu ZDARMA!

Viac článkov o zdraví nájdete TU.


Komentáre

komentárov