Táto žena vážila neuveriteľných 105 kíl! Po premene, ktorú absolvovala ju nespoznala ani jej vlastná rodina!


Príbeh o neobyčajnej odvahe a najmä sebazaprení, ktoré v sebe ukrýva mladé ruské dievča menom Tatiana Rybakova. Pevná vôľa, ktorú by sme jej mohli všetci závidieť má za následok neuveriteľný úbytok váhy. Tatiane sa podarilo zhodiť viac ako polovicu hmotnosti, navyše zdravým spôsobom. Prečítajte si tento skutočný príbeh, ktorý vás určite motivuje. 

Эволюция моей фигуры и стиля?Сегодня в рамках #TanyaHealth тема удержание веса после похудения. Она вторая по популярности после самого похудения и того, как это сделать❗️ Мне это удаётся уже более 5 лет, а так как я была полной большую часть своей жизни, то получается, что я улучшаюсь с каждым годом? Я искренне рада, что многие спрашивают меня как делать это правильно. Жаль, что многие приходят к этому выводу после неудачных диет, здоровье-то не резиновое?? Удержать результаты легко. Если вы худели правильно, то уже поменяли свой образ жизни и отношение к здоровью. А если вы худели неправильно, то добро пожаловать в мой проект rybakovakurs.com? Сбросить вес не так сложно, как научится им управлять. А тем, кто пришел к сбалансированному питанию после диеты – мой короткий совет: постепенно в течение пары недель повышайте калорийность своего рациона до нормы, но с учетом правильных продуктов. Это несложно, просто к каждому приему пищи добавляйте немного сложных углеводов, жиров, вводите фрукты в рацион – это очень актуально для любителей белкового питания и сушек. Также не рекомендую часто взвешиваться в этот период времени, думаю вы понимаете почему? Главное осознать, что это ради здоровья и контроля веса в будущем. Не забывайте о регулярных тренировках. Со временем вы найдете баланс, вес стабилизируется и все будет хорошо. Когда ваш вес в норме, плюс минус один-два килограмма – это не страшно, никто вас не взвешивает, дело не в цифрах, а в отражении в зеркале?? Losing weight is not that hard comparing to maintaining a healthy weight. Once you lost weight by reducing your daily calorie intake, try to gradually increase it by incorporating complex carbs, healthy fats and fruits into your diet? Don’t forget to exercise regularly and don’t worry about the numbers on your body weight scale – your weight will stabilize over time. Being fit is not about the numbers – it’s about what you seein the mirror. To read my story, visit en.rybakovakurs.com?

A post shared by Таня Рыбакова (@tanya_rybakova) on

Tento článok vás donúti zamyslieť sa nad otázkou: Keď to dokázalo toto mladé dievča, prečo by som to nedokázala aj ja? Inšpirujúci príbeh, za ktorým je veľa snahy, odhodlania a najmä vytrvalosti. Tatiana totižto ešte pred piatimi rokmi vážila 105 kíl, čo pre ňu pri jej výške 165 cm nebolo najlepšie číslo. Musela sa zmieriť s výsmechom spolužiakov počas štúdia i so samotou, do ktorej sa pomaly utiahla. Jedného dňa sa však rozhodla skoncovať s obezitou a ňou vyvolanými pocitmi menejcennosti a začala na sebe pracovať. Dnes je o neuveriteľných 55 kg ľahšia a jej príbeh je inšpiráciou pre mnohých ľudí.

Ako sa k vysnívanej váhe dopracovala?

Po približne 14 rokoch priberania na váhe sa Tatiana rozhodla skoncovať s prebytočnými kilogramami. Začiatok však nebol ľahký a najmä ani zďaleka správny. Urobila typickú chybu a chcela schudnúť veľmi rýchlo a nárazovo. Rozhodla sa teda pre najjednoduchšiu no najmenej efektívnu cestu (z dlhodobého hľadiska) a vybrala si hladovku. Jedla veľmi málo a zelerová polievka s paradajkami samozrejme nestačila na normálne fungovanie tela. Vyhladovaná, frustrovaná a bez energie na štúdium alebo prácu skončila Tatiana na 3 dni na lôžku, keďže bola nesmierne vyčerpaná. Náhle pochopila, že rýchle chudnutie nie je správna cesta a zdravie je omnoho dôležitejšie.

English??Я поменяла в своей жизни много всего от фигуры до работы и круга общения. Уже несколько лет я помогаю людям худеть с помощью rybakovakurs.com и своих социальных сетей? Сегодня я посидела в Instagram и сделала для вас удобную навигацию: ?#TanyaHealth – самые интересные посты про похудение, мотивацию и здоровое отношение к своему образу жизни ?#TanyaFitnes- спорт ? #TanyaCooking – моя еда ? #TanyaTravel – путешествия ?#TanyaVideo – видео ролики Мне хочется писать на разные темы, а так вам будет удобнее возвращаться к тому, что вам ближе. Обещаю регулярно пополнять все эти разделы? I've changed many things in my life from body to my work and circle of friends. For several years I help people to lose weight with my project, english version en.rybakovakurs.com, and my social networks. This is navigation for my page: ?#TanyaHealth – posts about weight loss, motivation and healthy lifestyle ?#TanyaCooking – my food ?#TanyaTravel – my travel photos ?#TanyaVideo – my Instagram videos I want to write about different topics and that way it is easy for you to find what you need. I promise to update all of these sections regularly?

A post shared by Таня Рыбакова (@tanya_rybakova) on

Preto Tatiana zmenila štýl, akým sa do chudnutia vrhla a začala sa serióznejšie zaujímať o danú problematiku. Siahla po literatúre, zaujímala sa o zdravé stravovanie, výživu a šport no správne ju nakopol až pohľad na psychológiu. Dnes je presvedčená, že každé chudnutie a zmena sa začína v našej hlave a správne nastavenej mysli. Dnes je známou bloggerkou i odborníčkou na výživu a ľuďom opakuje známe heslo: „Ak v niečo skutočne veríte, ono sa to stane!“

My first time in gym this week? Несмотря на то, что в поездках я занимаюсь по своим тренировкам из @rybakovakurs, мне очень приятно вернуться в зал? Сегодня я напишу о том, как возвращаться в зал после длительного перерыва и не бросить это дело. Ниже я перечислю важные моменты: ✅Перерывы в тренировках- это нормально, жизнь иногда такая непредсказуемая штука. ✅Не ругайте себя за то, что так вышло, это вредно для психологического здоровья. Это вообще довольно бесполезное занятие. ✅Физические нагрузки максимально полезны здоровья в формате физкультуры, а профессиональный спорт- это совсем другое дело. ✅Залог хороших результатов – это регулярность тренировок, а для неё необходима дисциплина. ✅Чтобы построить дисциплину – необходимо знать свои цели и приоритеты. ✅Чтобы спорт был в радость – надо заниматься тем видом тренировок, который вам по душе. ✅Для похудения не надо много тренироваться. ❗️Очень важно не упороться в первый раз после перерыва. Именно с такими мыслями я пришла в зал? Осознать этот факт очень полезно для здоровья. После перерыва не стоит начинать с того уровня нагрузки, на котором вы прекратили тренировки?Дайте организму плавно войти режим, набраться силы и выносливости. Он будет вам благодарен, а вы с радостью захотите повторить эту тренировку снова и снова? Так появится дисциплина, а затем регулярность и хорошие результаты. Всем спорт и вкусный ужин?#TanyaFitnes

A post shared by Таня Рыбакова (@tanya_rybakova) on

Tatiana nezačala chudnúť len zo zjavne estetických dôvodov. Trápili ju posmešky spolužiakov, či ľudia, ktorí si z nej kvôli jej vzhľadu uťahovali. Problémy mala samozrejme aj v rámci zdravotnej stránky, keďže sa zadýchala už len pri výstupe po schodoch. Takto si aktívny život mladej ženy rozhodne nepredstavovala.

English??На YouTube новое видео про мои выводы после похудения, а здесь будет актуальный пост про питание? Осенью многие жалуются на отсутствие сил, сонливость и плохое самочувствие, особенно, если параллельно есть еще работа, домашние дела и похудение никто не отменял? Всех тянет на сладенькое, тем более известный факт, что надо сокращать его количество в рационе✌?️ Кому-то хочется быстренько перекусить вредной едой, а другой размышляет какие витамины купить? А первое, с чего нужно начать – сделать рацион полноценным и сбалансированным. Вредная еда делает нас еще более вялыми. Надо следить не только за количеством питательных веществ, но и за их качеством. Тогда вы сможете не только похудеть, но и обрести новое качество жизни. Это проверено на себе, поэтому в своих видео и курсе @rybakovakurs вместе с советами и готовым планом действий я всегда даю еще и информацию о культуре питания. Вместо упаковки витаминов иногда стоит добавлять в свой рацион новые полезные продукты, делая его разнообразным. Благодаря этому вы сможете увидеть положительные изменения в своем самочувствии, будет больше сил, изменится качество сна, вы заметите, что иммунитет стал лучше и вы стали реже болеть. Я и многие мои подопечные это отмечают, так что открывайте для себя новое и я постепенно буду вам в этом помогать?? #TanyaHealth Many of you might feel dizzy and exhausted during weight loss, especially if your schedule is very busy. The most important thing is to balance out your diet as poor nutrition habits cause fatigue and lack of energy☝?️Instead of taking multivitamins, try to diversify your diet by eating nutrient-rich foods??? Adding antioxidants to your diet gives you more energy and boosts your immune system. Besides, you’ll sleep and feel better. More important information about health, nutrition and Forbes you'll find here: en.rybakovakurs.com??

A post shared by Таня Рыбакова (@tanya_rybakova) on

Tajomstvom úspechu je podľa Tatiany dodržiavanie zdravej a vyváženej stravy. Netreba sa tým však riadiť len počas obdobia chudnutia, je to záväzok a zvyk na celý život. Po strate polovice svojej hmotnosti sa jej ručička váh zastavila na 50 kilogramoch a Tatiana sa už nesnaží zhodiť ďalšie kilá. Cíti sa úplne skvele.

English??Переодически я выкладываю перевод своих постов для англоязычных подписчиков и сегодня будет небольшой отрывок из моей книги. Она вышла несколько лет назад, мне было чуть больше 20 лет, сейчас я бы переписала больше половины текстов, все переписала бы?, но лучше в будущем я напишу другую книгу. Это хороший опыт, она много кому помогла, легла в основу rybakovakurs.com, а ещё мама мной очень гордится☺️ "Мне кажется, что каждый человек может добиться хорошей фигуры при большом желании, и совершенно не играет роли, какие у него жизненные обстоятельства. Надо просто представить конечную цель, понять, что ты можешь многое сделать, чтобы ее добиться. Вера в себя помогает понять, что вы можете сделать что-то невозможное для других, окружающие будут просто поражены, чего вы добились. Да и вы сами порой будете удивляться, вспоминая, через что вы смогли пройти! Так и произошло со мной. Оглядываясь назад, я вспоминаю через что мне пришлось пройти, сколько я всего перепробовала, сколько было расстройств и счастливых моментов, я сама иногда будто удивляюсь тому, что все-таки смогла полностью изменить свою жизнь и свое тело”. #TanyaHealth Everyone can achieve a fit body, regardless of everything life throws at you – just visualize your goal and always remember that everything is in your hands? Believe in yourself and prove everyone wrong! Looking back, I understand that I’ve been through a lot – sometimes I can’t believe I was able to change my life around?

A post shared by Таня Рыбакова (@tanya_rybakova) on

 

Jej životný štýl však nie je žiadna tortúra, Tatiana si pokojne dopraje i sladkosti alebo pečivo, jej pravidlom je však zjesť ich jedine počas doobedia. Odporúča zvýšiť príjem bielkovín a vyhýbať sa sacharidom, pričom nesmieme zabúdať ani na cvičenie. radí tiež vyhýbať sa výrobkom s vysokým množstvom kalórií a nezdravých tukov, ktoré nám nedodajú energiu a zbytočne zaťažujú organizmus. každá nezdravá surovina alebo pochúťka má svoju zdravú náhradu, ktorú vaše telo ocení omnoho viac.

I'm happy to say that English version of my weight loss program is available since today??Link in profile? Welcome to http://en.rybakovakurs.com/ ? Сегодня очень важный для меня день, мой проект по похудению теперь доступен на английском языке. Меня к этому подтолкнула публикация моего интервью в 20 разных странах мира. Теперь есть возможность научить здоровому подходу к жизни, питанию и тренировкам ещё большее количество человек☺️ Над этим проектом работают очень классные люди, которые многому меня научили, ведь ещё несколько лет назад у меня ничего не было. Помните, что вы всегда можете переписать свою историю? #rybakovakurs #TanyaHealth

A post shared by Таня Рыбакова (@tanya_rybakova) on

najdôležitejšie je vedieť, koľko energie sme vo forme potravy prijali a koľko naše telo spáli. “ Ak vaše telo spáli viac energie ako prijmete – schudnete, ak spáli menej- priberiete. venujte sa športom, ja som si obľúbila bicykel a výťah som tiež vymenila za chody. Spôsob života je spätý so stavom mysle. Keď sa veľa hýbem a zdravo stravujem, cítim sa šťastná! Oveľa šťastnejšia, ako keď som sa stravovala zle a viedla sedavý spôsob života.“

English??Здравствуйте? Когда наступят лучшие времена? Я думаю, я что это происходит каждый день. Объективно, общество здорово подвинулось за последние годы. С одной стороны жить в гармонии сложно, а с другой стороны – очень просто. Это наш выбор. Цените момент, цените близких и берегите себя? Finding a balance in life is challenging and simple at the same time – it’s our choice. Stay present, appreciate your loved ones and take care of yourself? Photo: @maxi_ren Makeup: @ekaterina_mua_ Hair: @pogosyan_victoria

A post shared by Таня Рыбакова (@tanya_rybakova) on

Musíte veriť v dobrý výsledok

Nebuďte skeptickí a jednoducho si verte. Nie ste prvým človekom, ktorý sa chce zbaviť veľkého množstva kilogramov a pred vami sa to podarilo už mnohým. Nie ste výnimkou. Samotná Tatiana zvykne ukazovať svoje staré fotografie zákazníkom, aby v sebe našli vieru rovnako, ako ona.

Sunset✨ #Morocco #Marrakech #TanyaTravel #cliniqiecolour #cliniquexmarrakech

A post shared by Таня Рыбакова (@tanya_rybakova) on

Stanovte si ciele

English??Мотивацию для похудения найти не сложно, лишний вес приносит много неудобств от проблем со здоровьем до поиска стильной одежды нужного размера и так далее. А где же вера в свои силы? Почему её нет? Все просто, ведь часто вы обманываете сами себя. Вы не раз давали себе обещание питаться правильно, тренироваться, каждый день делать массаж в душе, а потом не сдерживали его. Вы обещали и не делали. Вы обманывали сами себя. Неудивительно, что так пропадает вера в себя? Найдите тот момент, когда вы действительно поймете, что сейчас сможете делать то, что необходимо для достижения результата. Не ставьте супер сложные задачи, начните с маленького обещания и выполните его. Все получится? #TanyaHealth When it comes to weight loss, lack of motivation is what gets in your way. How many times did you promise yourself to start eating healthy and exercising?? You promised yourself to start a new life, but then you easily gave up? Stop lying to yourself – wake up and realize that you can start changing your life right now, at this very moment✨ Doing something is better than doing nothing at all – you can always start with something simple and gradually work your way up. I know you can do it?

A post shared by Таня Рыбакова (@tanya_rybakova) on

Jeden z dôležitých prvkov úspechu. Povedzte si, kvôli čomu chcete schudnúť a aké míľniky chcete dosiahnuť. Vidina približujúceho sa cieľa vie človeka fantasticky motivovať.

Odmeňte sa

Vždy sa odmeňte za svoje malé víťazstvá, stimuluje vás to a dobije pozitívnou energiou. Je dôležité si uvedomiť, že na svete je množstvo ďalších potešení okrem potravín a všetky sú vám k dispozícii.

Tu a teraz

Training? @adidaswomen @adidasrussia #speedtakes #скоростьэто #ясоздаюсебя #tovoando

A post shared by Таня Рыбакова (@tanya_rybakova) on

Prestaňte vždy chudnúť od zajtra! Začnite dneškom, práve touto chvíľou, žiadne posledné koláče alebo vysmážané krídelká. Tajomstvom úspechu je naučiť sa konať tu a teraz. Neodkladajte návštevu posilňovne ani zakúpenie členskej karty, vyhnite sa prekladaniu povinností na neskôr. To len spomaľuje vašu cestu k vysnívanému cieľu.

Správna strava

Samozrejme, že kvalitné potraviny ako mlieko, syry a zelenina sú drahšie ako nekvalitné suroviny, ktoré vám možno navyše viac chutia. Nevyhovárajte sa však na vyššiu cenu a radšej ušetrite v inej oblasti, pretože šetriť na svojom zdraví je najväčšou chybou.

English??Нашла новые фото "До", а родственники обещали прислать видео, где мой вес около 80-85 кг. Скоро будет кое-что новенькое в вашей ленте? Сегодня о похудении. Если вы хотите добиться результата, то обязательно должен быть чёткий план действий. Когда вы начинаете все без подготовки, у вас нет сформированного режима на будущее, не хватает знаний про питание или спорт – это значит, что нет грамотной системы?? Мне ежедневно пишут сотни вопросов, но конкретные ответы на них все равно не компенсируют отсутствие системы. Когда вы просто решили, «Я больше не ем сладкое!» или, я еле сдерживаюсь от нелестных высказываний, «Я больше не ем после 6!» , то в таком случае первое что вы захотите через пару дней, а то и раньше – это съесть коробку конфет вечером. Надо не только подготовиться морально и физически, но и обязательно приучать себя отслеживать свой прогресс, записывать питание, физическую активность, а также свои ощущения? Иногда нам выгодно иметь лишний вес, иногда мы переедаем из-за стресса, усталости, где-то не выспались – значит плохо потренировались. Все это сказывается на прогрессе, вы скорее всего тоже видели людей, которые регулярно занимаются спортом, но не меняются внешне. Через некоторое время вы сможете анализировать свои записи, научитесь лучше понимать себя, чувствовать свое тело. Сейчас я работаю над обновлениями для своего проекта ? @rybakovakurs и все больше поднимаю тему баланса, о котором так часто пишу. Я хочу, чтобы вы у меня не только сбросили лишний вес (конечно, важно быть довольными своей внешностью), но и научились жить, наслаждаясь всем вокруг. Очень здорово развиваться, делиться, восхищаться мелочами, радоваться за близких и даже абсолютно незнакомых людей. А чтобы так жить – надо узнать, принять и полюбить себя❤️ Продумайте все, напишите все свои желания, цели, планы, представьте в своей голове все о чем мечтаете – это и будет самый важный шаг? #DifferenceMaker #ЭтоМеняетВсё @cliniquerussia #TanyaHealth When it comes to achieving results, planning is critical. Weight loss requires a systematic approach to it – not only you need to be ready for it both mentally and physically, but you also should track your progress? ??????

A post shared by Таня Рыбакова (@tanya_rybakova) on

Príklad denného menu podľa Tatiany:

English??Я очень люблю здоровую и свежую пищу. Скудное питание, неправильное похудение, потому что хочется поскорее увидеть результат – это причины плохого самочувствия, проблем со здоровьем и фигурой в том числе. Иногда у меня спрашивают сколько времени необходимо, чтобы привыкнуть к здорова образу жизни. Срывы, ошибки в питании, нервы – это мне знакомо из работы с участниками @rybakovakurs и личного опыта в прошлом. Иногда казалось, что я попала в замкнутый круг. Сейчас все по-другому, мой рацион довольно простой, практически ничего пакетированного, в основном крупы, бобовые, орехи, морепродукты, птица, рыба, чуть реже мясо, а также ягоды, фрукты и овощи? Питание вкусное, мои рецепты в блоге tanyarybakova.com простые и доступные, потому что я не люблю тратить много времени на готовку. Такое питание помогает мне хорошо себя чувствовать, строить новое тело, лучше спать, быстрее восстанавливаться, быть более продуктивной. Чтобы привыкнуть к нему я осознала свои жизненные приоритеты и вред нездорового рациона для здоровья. Да, надо было где-то себя сдерживать (это нелегко, но если все было бы так просто, то проблемы ожирения не существовало) , а где-то приходилось включать фантазию и переделывать рецепты. Психологический фактор также играет очень серьёзную роль. Соль, сахар и жир – это настоящие наркотики, которые вызывают зависимость. Было время, когда 100 гр шоколада не казалось большой порцией, а сейчас вполне достаточно съесть несколько более, чтобы почувствовать вкус. Чем меньше ешь сахара, тем меньше хочется. Это факт☝?️ Теперь я ощущаю какой сладкой может быть морковка или апельсин?, а раньше они казались другими по вкусу. Переход на здоровую пищу будто открывает новые возможности, но надо будет поработать над собой, чтобы это произошло. Сбалансированный рацион помогает делать это легче и быстрее? Помните о долгосрочной перспективе, а не о быстрых результатах здесь и сейчас?#TanyaHealth It’s very important to include fresh fruits and vegetables in your diet. My diet is very simple (grains, nuts, seafood, fish, meat, fruits, vegetables and berries), yet it’s very diverse as there are many ways to make healthy eating delicious! ??????

A post shared by Таня Рыбакова (@tanya_rybakova) on

Raňajky: proteíny a obilniny (1 vajce, ovsené vločky – 150-200 g, zelený čaj  – 200 ml)

Desiata: banán alebo jablko, sušené ovocie, orechy (malá hŕstka)

Obed: zeleninový šalát (150 g), varené kuracie mäso (100 g), pohánka 100 g

Olovrant: dusená zelenina 100 g alebo jablká, dusená ryba (100 g)

Večera: kefír, biely jogurt (150 g)

При работе с моими стройнеющими подопечными в @rybakovakurs одной из самых острых тем всегда была остановка веса при похудении❗️ Я, как и многие, сама не раз с этим сталкивалась. В такие моменты бывает очень сложно, хочется все бросить, но надо не паниковать и разобраться с причинами и способами борьбы с так называемым эффектом "Плато". 1️⃣Во-первых, это нормально, наш организм является очень умной системой. Похудение – это стресс для него и вы должны с пониманием относится к этому факту. Если вес стоит 2-3 недели, то будьте спокойны, все хорошо, бывает и дольше. 2️⃣Во-вторых, если стрелка на весах не меняется, это не значит, что в вашем организме ничего не происходит. Все процессы идут своим чередом, меняется качество тела, оно становится более упругим. Цифры – это только один из вариантов измерения результатов, причём не самый объективный. 3️⃣В-третьих, не надо дергаться и урезать себе питание, делать это постоянно тоже невозможно, а то так и до низкокалорийных диет недалёко. А я за здоровье все-таки, физическое и моральное. Также не надо давать организму двойную дозу тренировок и бегать с одной групповой программы на другую по 3 часа в день, это тоже ни к чему хорошему не приведет. Вывод: пересмотрите рацион на предмет ошибок и объёма калорийности. Мы с девушками обычно при анализе режима похудения очень быстро выявляем ошибки? Пока вес стоит вы можете сконцентрироваться на другом, сделайте процесс интереснее, попробуйте сменить тип тренировок, замените одни упражнения на другие, так как организм быстро привыкает к нагрузкам. Можете добавить сауну и массаж – дополнительный лимфодренаж сейчас будет очень кстати? ?И, конечно, наберитесь терпения – процесс похудения, построения тела, а потом и поддержания веса – это на всю жизнь, так что здесь некуда торопиться?☝️ When you’re losing weight, hitting plateau is inevitable – just try to understand that weight loss is a serious stress for our body, so be patient and keep going? Even if the numbers on your body weigh scale don’t change, that doesn’t mean that nothing changes – your body needs time to adjust to your new regiment. ?????? #TanyaHealth

A post shared by Таня Рыбакова (@tanya_rybakova) on

Tatiana sa taktiež vzdala večere, ktorá je neskôr ako o šiestej hodine. V spojení so zdravou výživou, športom a pozitívnym nastavením mysle sa jej darí udržiavať svoju váhu. Navyše sa rozhodla pomáhať i ostatným ľuďom s rovnakými problémami, aké mala ona.

zdroj: babskeveci.sk (Jana L), takprosto.cc


Komentáre

komentárov