Zabudnite na otvorené okná a studenú sprchu. Toto je 10 tipov pre lepší spánok počas horúcich dní

Hyriaková Kristína

Foto: pixabay

Mnohí ľudia sa tešia na leto celý rok. Je to ich najobľúbenejšie obdobie a najradšej by ho strávili pri mori. Realita je však taká, že väčšina z nás strávi leto v práci a vzhľadom na vysoké teploty sa ani poriadne nevyspíme. Independent informoval o tom, ako sa môžete dobre vyspať aj počas horúčav.

Článok pokračuje pod videom ↓

Väčšina ľudí má počas leta so spánkom skutočne veľký problém. Podľa doktorky Neriny Ramlakhan je optimálna teplota na spánok medzi 16 a 21 stupňov Celzia, pričom mozog by mal byť o trochu chladnejší ako zvyšok tela.

 

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa SERENITY SALON (@serenitynanaimo),

Ako si zabezpečiť dobrý spánok počas leta?

Dobrý spánok v noci je dôležitý pre spracovanie informácií počas celého dňa, ale aj na psychické a fyzické vyváženie. V ideálnom prípade to znamená, že máme počas spánku teplotný rozdiel medzi telom a hlavou. Teplé telo, studená hlava. Čo teda môžeme urobiť, aby sme mali ideálny spánok aj počas leta?

Umiestnite si vaše veci do chladničky alebo mrazničky

Posteľné prádlo si vložte do plastového vrecka a umiestnite ho na niekoľko minút do chladničky alebo mrazničky. Ak tam práve nemáte dostatok miesta, môžete to urobiť s pyžamom alebo aspoň s obliečkou na vankúš.

Fľaša s vodou

Zmiešajte vo fľaši horúcu a ľadovú vodu a priložte si ju na body, vďaka ktorým sa najlepšie ochladíte. Teda napríklad členky, krk alebo kolená. Taktiež môžete fľašu s vodou zamraziť a potom si ju so sebou zobrať do postele.

 

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa Tobie & Frankie (@tobie_and_frankie),

Natrite sa, než vojdete do postele

Výborné je, keď si kúpite krém s aloe vera, ktorý vložíte do chladničky a vždy pred spaním sa ním natriete. Takto si môžete vaše telo veľmi jednoducho ochladiť.

Voda pri posteli

Ak máte prázdnu fľaštičku od parfému, nechajte si ju vedľa postele a naplňte ju studenou vodou. Ak sa v noci zobudíte na to, že vám je horúco, nastriekate si vodu na tvár, krk a kam budete chcieť.

Toto jedzte, toto nie

Ak chcete lepšie spať, je dobré, aby ste si aspoň tri hodiny pred spánkom dali niečo štipľavé. Hoci vám bude spočiatku veľmi teplo, potom sa váš organizmus upokojí a pocitovo vám bude chladnejšie. Vyhnite sa však veľkej konzumácii proteínu, ten naopak váš organizmus rozhorúči.

 

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa Indigo Sleep Mattress (@indigo_sleep),

Nesprchujte sa studenou vodou

Určite nepodľahnite pokušeniu sprchovať sa studenou vodou. Organizmus na niečo takéto hneď zareaguje a začne sa prirodzene viac otepľovať. Najlepšie, čo môžete spraviť, je sprchovať sa teplou vodou alebo vlažnou vodou.

Zatvorte okná

Napriek tomu, že toto riešenie je naozaj populárne, mali by ste sa vyhnúť tomu, že budete mať celý deň otvorené okná. Práve naopak, mali by ste vetrať v noci, keď je najchladnejšie a potom mať okná zavreté a záclony zatiahnuté.

Vyhnite sa túleniu

Ak patríte k ľuďom, ktorí sa počas spánku veľmi radi túlia ku svojmu partnerovi, teraz by ste sa tomu mohli vyhnúť. Spite od seba ďalej, pretože len takto nebudete vyžarovať toľko telesného tepla.

 

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa bedtime (@thebedtimeapp),

Aby ventilátor splnil svoj účel

Ak chcete, aby vám ventilátor pomohol čo najviac, najlepšie bude, keď pred neho umiestnite misku s ľadom. Takto bude fúkať čo najchladnejší vzduch, aký len bude možné.

Pred spaním si dajte na nohy vlhké ponožky

Pokojne si môžete dať pred spaním okrem vlhkých ponožiek aj vlhké tričko. Bude vás to na tele príjemne chladiť a keď si ich umiestnite na strategické miesto, ako sú napríklad nohy, ochladí sa vám celé telo.

 

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa Harmony Furman (@harmonys_herps),

A čo vy? Poznáte nejaké tipy, ako sa počas horúcich letných dní lepšie vyspať? Dajte nám ich vedieť v komentároch.

Najnovšie články