Sedavé zamestnanie a málo pohybu v žiadnom prípade neprospieva nášmu zdraviu. Mnohí máme dočinenia s bolesťou krčnej chrbtice a uchyľujeme sa k tabletkám alebo akútnej návšteve lekára, keď je s nami už ozaj najhoršie. Zabudnite na množstvo liekov, bolesť a dlhé čakanie u lekára. Známy ruský lekár, ktorý bol po autonehode 25 rokov odkázaný na chôdzu o barlách, je dnes veľmi úspešným vďaka svojim radám o cvičení. Doktor Sergej Bubnovskij odporúča sériu cvikov, ktoré zatočia s bolesťou krčnej chrbtice a pomôžu posilniť svaly v tejto oblasti.
Krčná chrbtica je časť nášho tela, ktorá je počas celého dňa mimoriadne využívaná a zaťažovaná. Bolesť v tejto oblasti je len jedným z prejavov, ktorý signalizuje problém. Často nás bolí hlava, máme závrate a v horších prípadoch tlačenie krčných stavcov na miechu spôsobuje tŕpnutie a oslabenie motoriky rúk. Nedovoľte, aby to zašlo tak ďaleko a chráňte si svoje zdravie. Všetko, čo pre to stačí urobiť, je zopár minút denne s jednoduchými cvikmi.
https://www.instagram.com/p/BbMbmuZhjRK/?tagged=%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B5%D0%B9%D0%B1%D1%83%D0%B1%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9cvikmi.
Ako na to?
Ešte pred samotným cvičením si rukami jemne rozmasírujte oblasť krčnej chrbtice, aby ste ju prekrvili a predišli tak bolesti alebo svalovým kŕčom. Samotné cvičenie vykonávajte každý deň, a ak je to potrebné, môžete si dať sériu nasledujúcich cvikov ráno i večer. Ak budete počas cvičenia pociťovať točenie hlavy alebo závrate, pokojne cvičenie vykonávajte aj v sede.
1. Metronóm
Prvým cvičením je nakláňanie hlavy k ramenu. Začnite naklonením hlavy na ľavú stranu, chrbát majte vystretý, no stojte alebo seďte uvoľnene, ruky majte voľne pozdĺž tela. Hlavu nakloňte tak, ako vám to dovolia svaly a držte ju v tejto pozícii asi 30 sekúnd, potom prejdite na druhú stranu a cvik zopakujte. Naklonenie vľavo a vpravo zopakujte spolu 5-krát.
2. Pružina
Teraz potrebujeme natiahnuť svaly v zvislom smere. Nakloňte hlavu čo najviac dopredu a bradou sa akoby snažte dotknúť hrudníka. Zotrvajte v tejto pozícii asi 30 sekúnd a následne pomaly dvíhajte hlavu a bradu smerujte nahor. Hlavu držte zaklonenú 30 sekúnd a tento postup opakujte znovu 5-krát.
3. Hus
Telo je uvoľnené, ruky sú pozdĺž tela. Hlavu začnite ťahať smerom vpred, čím naťahujete krk. Keď hlavu vysuniete čo najviac, pomaly začnite natáčať bradu smerom na rameno a snažte sa bradou dotknúť pleca. Ostaňte takto asi 15 až 20 minút a vráťte hlavu do východiskovej polohy. Rovnako opakujte naťahovanie krku smerom k druhému ramenu a celkovo cvik zopakujte 5-krát na každú stranu.
4. Pohľad do neba
Mierne zakloňte hlavu tak, aby ste bradu len trochu zdvihli a následne hlavou otočte do jednej strany. Ostaňte tak 20 sekúnd (akoby ste sa dívali do strany), potom urobte rovnaký pohyb na druhú stranu a všetko zopakujte 6-krát.
5. Rám
Pri tomto cvičení nepomôžete len krčnej chrbtici, ale i svalom v oblasti hrudníka. Pravou rukou sa dotknite ľavého pleca (dlaň si položte na plece) tak, aby nebol lakeť spustený dole. Lakeť má byť dvihnutý tak, aby ruka tvorila rovnobežnú líniu s podlahou. Hlavu potom otočte doprava a bradu položte na pravé plece. Ostaňte tak 30 sekúnd, zopakujte na druhú stranu a celé cvičenie urobte ešte 4-krát.
6. Fakír
Ruky zodvihnite nad hlavu a spojte ich dlaňami k sebe. Lakte majte ohnuté a hlavou otáčajte raz na jednu, raz na druhú stranu. Na každej strane vydržte 20 až 30 sekúnd a cvičenie zopakujte celkovo 6-krát.
7. Volavka
Ak ste pri predchádzajúcich cvičeniach stáli, teraz si sadnite a položte si ruky na kolená. Následne sa začnite vystierať a zároveň ťahajte ruky a ramená nabok a tlačte ich smerom vzad (ruky sú rozpažené) a bradu ťahajte dohora, pričom zakláňajte hlavu. Vydržte v tejto pozícii 30 sekúnd a potom sa pomaly vráťte do východiskovej pozície. Cvik opakujte 5-krát.
Po týchto cvičeniach môžete ešte chvíľu ostať sedieť, aby ste si v závere jemne ponaťahovali svaly krku tak, že budete rukou hlavu ťahať do strán a potom i dopredu. Po cvičení sa vydýchajte. Už po prvých dňoch opakovaní týchto cvikov budete cítiť obrovský rozdiel.
zdroj: babskeveci.sk (Jana L), takprosto.cc
Nahlásiť chybu v článku